Postoji momenat u kojem je od vitalnog značaja da žene promijene svoje navike i posvete više pažnje zdravlju? Koje je najopasnije doba po zdravlje žena?
Danas mnogi pišu da je 30 novih 20, a 50 novih 40 i na neki način većina se slaže sa ovim izjavama. Međutim, mogućnosti ljudskog tijela nisu beskrajne, a u određenom dobu bolje je minimizirati sve rizike. Dakle, na kom broju bi trebalo da počnete da zaista brinete o svom zdravlju?
Koje je najopasnije doba po zdravlje žena
Šezdesete nisu nove pedesete, ako ste potpuno iskreni prema sebi … Iako svi statistički podaci pokazuju da ljudi sada žive duže i zdravije nego ikada ranije, 60 godina je doba kada se stvari mogu dramatično promeniti ako niste pažljivi.
“Kako starimo, svi imamo povećan rizik od svih bolesti”, kaže profesor dr. John Stivenson, doktor konsultant za metabolizam u Nacionalnom institutu za srce i pluća.
“Ali za žene posebno, rizik od srčanih bolesti se povećava nakon menopauze, jer gube zaštitni efekat koji estrogen ima na arterije.”, dodaje doktor.
“Zglobovi se troše i sve se usporava”, dodaje doktor opće prakse dr. Michael Ficpatrik.
To je samo život, međutim, postoje jednostavni i efikasni načini za minimiziranje zdravstvenih rizika tokom ovog perioda.
Kako smanjiti rizik i ublažiti posljedice starenja
1. Koristite proizvode za njegu kože s vitaminima A i C
“Sa 60 godina koža ima tendenciju da bude suha, tako da je vrijeme da pređete na hidratantnu kremu. Vitamini A i C će pomoći da vratite sjaj koži. Svima je potreban vitamin C ujutro i vitamin A noću”, kaže dr. Vicky Dondos, autorica “Plana pozitivnog starenja”.
Retinol je neophodan u šezdesetim, ako želite da ublažite znake starenja.
2. Pazite na unos proteina
Postoji mit da nam je potrebno manje proteina kako starimo, ali to nije baš tačno. Naše potrebe za proteinima se ne smanjuju. I dalje nam je potreban najmanje jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine, pa čak i više ako ste aktivni. A mnoge žene to ne dobijaju, posebno sa gubitkom apetita, koji je povezan s godinama. Proteini su neophodni za imuni sistem koji radi manje efikasno kako starimo.Proteini su takođe vitalni za zarastanje rana, što treba uzeti u obzir ako imate operaciju.
3. Izbegavajte prerađenu hranu
Kao odrasla osoba, važno je da jedete zdravu hranu koja će vam obezbijediti maksimalnu količinu hranljivih materija. Digestivni enzimi opadaju nakon 60-e godine, zato često vidimo abnormalnosti kod starijih ljudi. Stoga, morate biti pažljiviji sa ishranom kako biste osigurali da dobijete dovoljno hranljivih materija. Sa 60 godina više ne možete nekažnjeno da jedete nezdravu hranu.
Još jedan razlog za izbjegavanje prerađene hrane je so. Važno je da pazite na unos soli u organizam, jer ona može imati značajan uticaj na vaš krvni pritisak. To znači, odbacivanje hrane za ponijeti i gotovih jela u korist više voća i povrća.
4. Smanjite ili prekinite konzumaciju alkohola
Najnovije istraživanje pokazuje da čak i jedno piće dnevno povećava rizik od raka. Preporuka stručnjaka je unošenje dovoljno vode u organizam.
“To je nešto što starije žene zaboravljaju. Ciljajte na 1,7 do 2 litra dnevno. Ne mora da bude samo voda, računaju se i ostale tečnosti u voću i smutijima,” ističu stručnjaci.
5. Provjerite nivoe hranljivih materija
Vrijedi provjeriti da li vaše tijelo apsorbuje sve hranljive materije koje mu dajete. Ovo se može uraditi pomoću specijalnog testa hranljivih materija.
“Vitamin D i magnezijum su veoma važni za žene starije od 60 godina, jer pomažu u prevenciji osteoporoze. Većina ljudi ima hroničan nedostatak magnezijuma”, napominju specijalisti.
Također, treba testirati nivo vitamina B12, folne kiseline, gvožđa i vitamin B5. Njihov manjak se često susreće kod žena starijih od 60 godina.
6. Pratite promjene u težini
Metabolizam se blago mijenja s godinama, ali to je vjerovatno zbog neaktivnosti, a ne zbog neizbježnih faktora. Treba uložiti napor da se spriječi povećanje tjelesne težine. Višak kilograma može dovesti do dodatnih rizika.
“Gojaznost dovodi do taloženja visceralne masti, koja je povezana sa insulinskom rezistencijom i može dovesti do začepljenja arterija”, objašnjavaju doktori.
7. Dižite tegove
“Najbolja stvar koju žene preko 60 godina mogu da urade za svoje zdravlje jeste dizanje tegova”, kaže nutricionista Kristen Bailey.
“Mišići su važni kako starimo, jer održavaju zdravlje zglobova, sprečavaju artritis i pomažu u održavanju zdrave fizičke forme. Odnos mišića i masti je ključan, jer abdominalna mast može dovesti do povećanja visceralne masti i kardiovaskularnih bolesti. Povećanje mišićne mase, također poboljšava osjetljivost na insulin i pomaže u sprečavanju dijabetesa,” dodaje Kristen.
8. Spavajte dovoljno
Spavanje je proces čišćenja. Oslobađa mozak od toksičnog otpada koji može izazvati upalu. Zbog toga su ljudi koji spavaju manje nego što im je potrebno, izloženi većem riziku od demencije u mlađoj dobi. Većini nas treba sedam do osam sati sna noću, ali ključno je da idete u krevet kada vam se spava. Ako vam treba alarm da vas probudi, velike su šanse da ćete morati ranije da odete u krevet. Ako se probudite prirodno, imat ćete osjećaj kao da ste zadovoljili svoje potrebe za odmorom. (Lepotaizdravlje.rs)
