Već je svima jasno da je doručak najbitniji obrok dana i upravo zbog toga vas podsjećamo na osnovna pravila koja bi trebalo da se poštuju kada je u pitanju obrok kojim započinjete svaki dan.

Unesite najmanje 8 grama vlakana

Vlakna će vas duže držati sitima pa nećete posezati za grickalicama do ručka.

Doručkujte odmah nakon buđenja

Iskoristite potencijal organizma da sagorijeva masti i jedite najkasnije sat vremena nakon buđenja. Na taj način potičete metabolizam i izbjegavate kasnije napade gladi.

Više proteina, manje šećera

Slatka hrana možda izgleda primamljivo i idealno za prvi obrok, ali nije najbolji izbor. Ovakva hrana ima više kalorija, a daje vam manje energije pa jedite namirnice bogate proteinima, poput jaja i peciva od cijelog zrna žitarica.

Vodite računa o veličini porcije

Doručak treba biti dovoljno obilan da vas zasiti, ali ne treba pretjerivati. U principu, ne biste trebali unijeti više od 350 kalorija.

Nikad ne preskačite doručak

Preskakanje obroka nije dobro rješenje ako želite izgubiti kilograme. Kvalitetan doručak će vas zasititi, pa ćete tokom dana konzumirati manje kalorija. (elle.hr)