Četvrtak, 21. Januara 2021.
Tuzlanski.ba logo

Nauka objašnjava: Zašto se debljate zimi, šta možete učiniti da to spriječite?

Preuzmite sliku

Ljudi često krive praznike za zimsko debljanje i imaju valjan razlog – zabava i veselje savršeno su opravdan krivac, piše Bright Side.

Ali prema nekoliko istraživanja, ovo pitanje ima više razloga od prejedanja na božićnoj zabavi. S nedostatkom sunčeve svjetlosti i našim mehanizmima preživljavanja u igri, debljanje izgleda ne samo stvarno već je i teško izbjeći, prenosi Tuzlanski.ba.

1. Naš metabolizam se pojačava

Zimi se naš metabolizam osjetno poboljšava: naše tijelo pokušava sagorjeti više energije da stabilizira temperaturu i ostane toplo. A to znači da nam treba više hrane za ove dodatne poreze na energiju. Prirodno, osjećamo potrebu da jedemo više kako bismo dostigli novu brzinu metabolizma.

Rješenje: Ugrijte sebe i svoju okolinu kako biste smanjili resurse koje vaše tijelo troši na grijanje, tako da vam neće trebati dodatna hrana. Srećom, u današnje doba nije tako teško s našim okruženjem kontroliranim temperaturama.

  • 2. Naše ćelije skladište više masti

    Jedno istraživanje otkrilo je da naše masne stanice pozitivno reagiraju na sunčevu svjetlost. Stanice koje su najbliže koži, kada se izlažu suncu, postaju manje i na taj način skladište manje masti. Dakle, s druge strane, nedostatak sunčeve svjetlosti može pojačati sposobnost ćelija da skladište masnoću, što nas čini sklonijim debljanju.

    Rješenje: Izložite se što više suncu. Probudite se ranije kako biste imali veće šanse da uhvatite izlazak sunca i provedete više vremena na otvorenom. Iscijedite što više sunčeve svjetlosti iz dana!

    3. Spremamo se za “hibernaciju”

    Ljudi su sličniji medvjedima nego što mislimo: oboje pokušavamo spavati tokom hladnijih mjeseci. Nauka sugerira da se hladnim primitivnim instinktima pokrećemo i nesvjesno pokušavamo opskrbiti se kalorijama, baš poput medvjeda koji se priprema za zimski san. Negdje duboko u nama još uvijek živi strah da nećemo moći pronaći potrebne hranjive sastojke kad nastupi zima.

  • Rješenje: Opustite se. U vezi s tim zapravo ništa ne možete učiniti. Udobno se uvucite u pokrivače s omiljenom serijom Netflix i vrućom čokoladom, a zamislite da ste medvjed – jedina razlika je u tome što ostanete budni pola vremena.

    4. Trudimo se da se ugrijemo jedući

    Jeza bi mogla pokrenuti neke promjene u ponašanju koje potiču skladištenje masti. Konkretno, jelo je način da povisimo tjelesnu temperaturu, pa ćemo, kad zahvati hladnoća, vjerovatno posegnuti za hranom. Kada naše tijelo nešto metabolizira, prirodno stvara toplinu, pa žudimo za više hrane koja će nam pomoći da se zagrijemo. Takođe smo skloni jesti više “ugodne” hrane poput vrućih peciva i slatkiša.

  • Rješenje: Jedite hranu koja se duže probavlja – poput stvari koje su bogate zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima – jer će vas duže zagrijavati. Posebno se spominju banane koje su prepune vitamina B i magnezijuma, pomažući štitnjači i nadbubrežnim žlijezdama da reguliraju tjelesnu temperaturu.

    5. Postajemo više pospani

    Nedostatak sunčeve svjetlosti koji imamo kada se zimi dani kraće utiču na naše hormone. Naše epifize reagiraju na nedostatak sunčeve svjetlosti proizvodeći više melatonina, odgovornog za naš ciklus spavanja i budnosti. Tako se obično osjećamo pospano, dok nam viši nivo melatonina može povećati apetit. U osnovi, otkrivamo kako jedemo više, a manje se krećemo tokom hladnih mjeseci.

  • Rješenje: Pokušajte kontrolisati proizvodnju melatonina jedući hranu koja ga sadrži i izlažući se sunčevoj svjetlosti. Paradajz, masline, žitarice i neprerađeno mlijeko sadrže znatne količine melatonina. Zrna kafe takođe imaju značajnu koncentraciju. A sve su ove stvari također bogate vitaminima i mineralima, tako da ne samo da uravnotežuju nivo melatonina, već i poboljšavaju vaše zdravlje u cjelini.

    6. Manje je vjerovatno da ćemo vježbati

    Uz sve gore navedeno, podrazumijeva se da smo mnogo manje motivirani da u zimu idemo u teretanu. Hladno vrijeme i kraći dani obeshrabruju nas da izađemo vani zbog uobičajenih aktivnosti. Dakle, zimski način života, nikakav pritisak da se radi na tom plažnom tijelu i provođenje više vremena u zatvorenom zaista mogu dodati debljanju.

    Rješenje: Prijeđite na vježbe koje možete raditi kod kuće. Pokušajte izbjeći sjedilački način života (proći će otprilike 3 mjeseca, ne želite cijelo vrijeme sjediti!). Dodajte 20-30 minuta šetnje svom dnevnom rasporedu. Zimski sportovi poput skijanja i klizanja nisu samo korisni, već i izuzetno zabavni.

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

    Ključne riječi: , ,