Promijeni način treniranja i kroz četiri sedmice ponosno prošetaj sa svojim savršeno oblikovanim stomakom, dok se ostatak ekipe u teretani još uvijek muči s klasičnim trbušnjacima!

Misliš da ćeš do savršenog stomaka doći samo trbušnjacima? Ovaj, i još brojni drugi mitovi prepreka su na putu do tvog dugo željenog six packa. Promijeni način treniranja i kroz četiri sedmice ponosno prošetaj sa svojim savršeno oblikovanim stomakom, dok se ostatak ekipe u teretani još uvijek muči s klasičnim trbušnjacima!

Ovo je šest najčešćih zabluda o trbušnim mišićima:

1. Što više trbušnjaka, to bolje

Nije bitno koliko trbušnjaka radiš. Vidljivost mišića ovisi o masnoćama u tijelu, a za six pack je potrebno imati najviše 10 posto. Do rezultata ćeš doći brže ako iz prehrane izbaciš nezdravu hranu, a dodaš zeleno, lisnato povrće!

2. Moraš trenirati svaki dan kako bi se primijetio napredak

Kao i u prvom mitu, bezbroj trbušnjaka neće donijeti vidljiv napredak ako ne reduciraš masnoće u tijelu. Pretjerivanje pri izvedbi trbušnjaka može dovesti do pretreniranosti, što će samo usporiti tvoj put do trbušnih mišića.

3. Možeš se usredotočiti samo na donje trbušne mišiće

Kao i kod ostalih vježbi, donji trbušni mišići kreću se istovremeno s drugim mišićima. Nije moguće raditi samo jedan dio trbušnih mišića, no postoje vježbe (poput podizanja koljena u visećem položaju) koje će “napasti” cijeli središnji dio tijela, ali će se najviše fokusirati upravo na donje trbušne mišiće.

4. Za trbušne mišiće ti ne trebaju tegovi

Kao što je slučaj s cijelim tijelom, i trbušni mišići brže rastu i razvijaju se dodavanjem težine u vježbama. Trbušnjaci s utezima ili podizanje nogu s otporom izgradit će mišiće bolje nego ikoja vježba bez ikakvih dodataka.

5. Jedini put do six packa su klasični trbušnjaci

Najbolje vježbe za trbušne mišiće uopšte nemaju pokret savijanja i podizanja naprijed, kao što je to slučaj s klasičnim trbušnjacima. Pregib iznad glave, čučanj i mrtvo dizanje napravit će čuda za six pack, a čak ni ne sadrže savijanje kičme koje može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

6. Izbacivanje vode iz tijela omogućit će vidljivije mišiće

Tijelo je pametnije nego što misliš! Vode se rješava samo, tako da ju iz mišića šalje na drugačije zadatke, kao što je kreiranje novih krvnih ćelija te funkcionisanje mozga i srca. (index.hr)