Bez obzira u koje doba dana obično vježbate, ako uopšte imate redovan raspored, probajte se držati ovog zlatnog pravila
Obroci i vrijeme u koje obično jedete ima puno veze ako vježbate.
Zato malo pripazite, jer nije isto jeste li se najeli neposredno prije treninga ili ste jeli satima prije njega. Hrana i naš metabolizam imaju određene zakone koji se nevidljivo provode svaki dan, no osobe koje ne mare toliko ni za kalorije ni za vježbu ne moraju se nužno ni pridržavati tih zakona i zakonitosti. No kada pričamo o vježbi znajte da je dobar tajming kada ćete jesti, a kada vježbati, pravi ključ uspjeha.
Bez obzira u koje doba dana obično vježbate, ako uopšte imate redovan raspored, probajte se držati jednog zlatnog pravila – krenite vježbati minimalno dva do tri sata nakon obroka. Tada je vaša probava već relativno gotova s poslom, a vaše tijelo još uvijek ima potrebnu dozu energije pa će vam vježbanje biti laganije. Bez težine u želudcu, a opet i bez rizika da se pretjerano iscrpite ako nemate dovoljno energije.
Ukoliko pak imate običaj vježbati dosta sati nakon obroka da se nakon vježbanja nagradite novom dozom energije – probajte sami sa sobom dokučiti nedostaje li vam tako ipak malo energije. Ako ste tijekom vježbe dosta iscrpljeni možda je poanta u tome da ste jeli odavno i da vašem tijelu ipak nedostaje malo hrane. Ako je baš to vaš slučaj onda prije vježbe svakako prigrizite malo, čisto da vas dovoljno digne za napore vježbanja. U tom slučaju odaberite mali obrok s možda malo ugljikohidrata ili proteina te da sve skupa ne bude “jače” od 200 kalorija.
Ako ste pak jutarnji tip za vježbu, podsjetimo, postoje dva klasična ubrzavača jutarnjeg metabolizma – ili odmah iz kreveta započnite vježbu ili se čim otvorite oči dobro najedite. Takvim ekspresnim jutarnjim obrokom odmah ćete potaknuti svoj metabolizam pa malo pričekajte – ne puno, i prionite na vježbu. Naravno, neka vam doručak bude lakši jer znajte, vaše tijelo još uvijek ima dovoljno energije od ranijeg dana.
Što se jutra tiče – pravilo od dva do tri sata prije vježbanja – ne vrijedi, jer je jutro prilično drugačije od večeri. (index.hr)
