Redovno vježbanje puno znači dok je proces mršavljena prisutan. No, nelagoda je prvi problem s kojim se većina susreće. Srećom, uz pravi pristup tvoj trening može biti jednostavan i zabavan, što će promijeniti stav koji većina ima o tjelovježbi.
Svaki početak je težak. To je fraza koju smo bezbroj puta čuli, no ima nešto u njoj. Prvi korak nikad nije ugodan, pogotovo ako se izlazi iz zone komfora.
Baš to je ljudima najveća prepreka dok pokušavaju smršaviti. Naime, osjećanje nelagode dok se mijenjaju navike, a zatim se pomisli da bi ipak bilo najbolje odustati od svega. To posebno dolazi do izražaja pri tjelovježbi, jer ne mogu svi biti sportski tipovi koji trče, skaču i takmiče se od malih nogu.
Da, natjerati se na tjelovježbu nije jednostavno. Znati da zlata vrijedi za srčane i plućne kapacitete, kao i za zdravlje mišića i zglobova. Znati da se uz nju dobija dodatni impuls pri mršavljenju, a energija će stočiti u nebo.
No, svejedno se ne većina ne može natjerati na redovne treninge. Razlog je taj što se ne uživa u izvođenju samih vježbi, zbog toga vrlo brzo dolazi do dizanja ruku od svega i vraćanja nezdravim navikama, uključujući fast food, slastice i grickalice.
1. Počni od malih stvari
Kretanjem u svijet fitnesa, najveća je pogreška silno navaliti na utege. To će rezultirati upalom mišića i lošim osjećajem u cijelom tijelu, što će samo povećati odbojnost prema treniranju.
Istina je, svi su nestroljivi i htjeli bi rezultate preko noći, zbog čega nije iznenađenje da većina pokušaja izgradnje tijela prerano završi, upravo zbog pretjerivanja. Za nekog ko nije sportski tip, puno je bolje krenuti polako, možda čak i vrlo sporim korakom.
Naime, bilo kakva fizička aktivnost pomaže u povećanju vlastite potrošnje kalorija. Sve je bolje od konstantnog ležanja na kauču, pa ako se krene od češćih odrađivanja kućanskih poslova, već to će se olakšati postizanje kalorijskog deficita, a i dati mišićima potrebnu aktivnost da ne zakržljaju.
2. Oštra šetnja
Još jedna aktivnost pogodna je za većinu. Krene se pola sata dnevno pa poveća na sat vremena. Ne mora biti u komadu, može i nekoliko puta dnevno. Bilo da se radi o šetanju kvartom ili u prirodi, tijelo dobit će vrijedan impuls koji omogućuje bolji rad organizma.
3. Stepenice
Srepenice su tu kao još jedan izazov koji će dobro doći u zaposlenju mišića. Nošenje vrećica iz supermarketa do doma, bez korištenja automobila također je sasvim pristojan trening. Dakle, postoji bezbroj načina kako u svoju svakodnevicu elegantno dodati fizičku aktivnost. Time se može u potpunosti promijeniti smjer u kojem ide najnoviji pokušaj mršavljenja.
4. Vježbe mogu biti jednostavne i efikasne
Dakle, dan može biti pun fizičkih aktivnosti, čak i ako nema osjećaja da su prisutne redovne vježbe. No, za učvrstiti kritične dijelove tijela, tada svakako treba tome dodati i ciljanu tjelovježbu.
Ne, ne mora to biti ni slično onome što se može vidjeti u teretani, kad nabildana ekipa navali na utege. Baš suprotno, dovoljna je već težina tijela da se odradi sasvim dovoljno vježbi za organizam.
Odlična je vijest što postoji bezbroj jednostavnih vježbi koje sigurno neće stvarati puno pritiska za odraditi. Ne morate biti sportski tip da ih izvedete. Dapače, moguće ih je realizirati ispred televizora, bez nekog fanatičnog fokusa na izvođenje pokreta. Sve to na prostirci u vlastitoj sobi.
Takve vježbe mogu biti jednako efikasne pri izgradnji tijela, kao i one kompleksne koje izvode fitnes entuzijasti, a njihovo izvođenje je takvo da sigurno neće biti problem redovno ih odraditi, kad god se nađe slobodnog vremena.
Uz takav režim treniranja rad na tijelu prestaje biti izvor frustracije. Samo kombiniranje jednostavnih vježbe i uravnotežena prehrana pa rezultati sigurno neće izostati. Istina je, ne mora se pretjerivati ni s jednim ni drugom, a opet će mast polako nastajati s tijela, dok mišiću postaju čvršći.
To je najbolji recept kako smršaviti za osobu koja osjeća nelagodu kad vidi šipku od benča u teretani. Uz dobar plan treninga sve te kompleksne vježbe može se izbjeći i svejedno postići fantastične rezultate. (Budifit.net)
