Većina ljudi koji se bave fitnessom ili vježbanjem često se fokusira na klasične vježbe poput dizanja utega ili trčanja kako bi održali svoje tijelo u formi. Međutim, fokusiranje isključivo na ove aktivnosti može dovesti do zanemarivanja drugih važnih aspekata tjelesnog zdravlja i funkcionalnosti.
Uz redovno podizanje utega ili trčanja, važno je također razvijati određene vještine koje mogu doprinijeti boljem zdravlju, funkcionalnosti i dugovječnosti tijela.
Ovo je sedam ključnih vještina koje biste trebali razviti kako biste unaprijedili svoju tjelesnu formu.
1. Rotacijska snaga
Rotacijska snaga omogućuje nam djelotvorno transferiranje snage iz donjeg u gornji dio tijela te poboljšava stabilnost trupa u dinamičkim pokretima.
Rotacijski udarci medicinskom loptom su relativno jednostavna vježba za primjenu ove vještine. Prioritet je kontrola i proizvodnja sile. Napravite 3-5 serija od 3-5 ponavljanja po strani. Odmorite jednu minutu nakon što odradite obje strane.
2. Sprintanje
Sprintanje je izuzetno funkcionalna vježba koja ne samo da gradi mišiće i sagorijeva masti, već i razvija otpornost. Postupno uvodite sprinteve u svoj trening kako biste smanjili rizik od povreda i postigli maksimalne rezultate.
Jednom kada ponovno razvijete ovu vještinu, nemojte je zanemariti mjesecima, jer ćete je brzo izgubiti. Radite kratke intervale jednom ili dva puta sedmično . Kada ćete biti u mogućnosti, povećajte frekvenciju, udaljenost i intenzitet.
3. Dinamička ravnoteža
Stabilnost i ravnoteža ključne su za održavanje tjelesne funkcionalnosti, posebno kako starimo. Vježbe poput jednonožnog mrtvog dizanja mogu pomoći u razvijanju ove vještine.
4. Nošenje teških stvari
Nošenje tereta je izuzetno funkcionalno i učinkovito u jačanju cijelog tijela. Dodavanje elemenata kontra tereta ili promjena položaja tereta može dodatno poboljšati vještinu nošenja.
5. Podizanje tereta s tla
Vještina podizanja tereta s tla ne samo da jača mišiće, već i razvija stabilnost i kontrolu tijela. Vježbe poput turskog dizanja mogu biti izvrsna opcija za razvoj ove vještine.
6. Podizanje vlastite težine
Podizanje vlastite težine, poput izvođenja čučnjeva i zgibova, izuzetno je važno za razvoj snage i funkcionalnosti gornjeg dijela tijela.
Savjeti kako poboljšati zgibove:
Prvo radite zgibove uz pomoć trake
Radite 3 serije od 10 do 12 ponavljanja
Napravite nekoliko ponavljanja tako da na vrhu zadržite 1 do 2 sekunde
Nekoliko puta sedmično se samo držite za šipku u 3 serije po 30 sekundi
7. Apsorpcija sile
Učenje kako apsorbirati silu ključno je za smanjenje rizika od ozljeda i poboljšanje sportskih performansi. Duboki skokovi su odlična vježba za razvoj ove vještine.
Kombiniranjem ovih sedam ključnih vještina s vašim redovnim treningom snage i kondicije možete postići bolje rezultate, smanjiti rizik od povreda te poboljšati svoju tjelesnu funkcionalnost i dugovječnost.
Stoga, razmislite o uključivanju ovih vještina u svoj trening kako biste ostvarili maksimalne koristi za svoje tijelo. (Buildingbody.com)
