Odlazak u teretanu djeluje različito na ljude, neko će do rezultata doći brže, dok će nekome biti potrebni mjeseci napornog truda i rada. Međutim, često nas u napretku sprječavaju greške kojih nismo ni svjesni. Kad ih se jednom riješite, poboljšaćete svoj trening i mnogo učinkovitije izgubiti višak kilograma, te dodati mišićnu masu.

1. Ne planirate trening

Treniranje bez planiranja je vrlo loša ideja. Počnite s određivanjem ciljeva, te pratite plan koji će tačno odrediti koji dan vježbate i koju mišićnu skupinu jačate. Trener u teretani rado će vam pomoći oko izrade plana, pa se nemojte plašiti da potražite pomoć.

2. Navikavate se na vježbe

Jedna od najvećih grešaka je vjerovanje da će današnji trening biti dobar i sutra. Jednom kad se mišići naviknu na pokret, postizaćete sve slabije rezultate. Za brži napredak, potrudite se da redovno mijenjate vježbe.

3. Preskačete zagrijavanje i istezanje

Vježbanje bez zagrijavanja je veoma loša ideja, kao i preskakanje istezanja, odnosno hlađenja nakon treninga. Zagrijavanje smanjuje rizik od povreda, a hlađenje je odlično za vaše mišiće i ligamente.

4. Radite previše toga odjednom

Najbrži način za gubitak motivacije i jedna od najvećih fitnes grešaka je pretjerivanje u želji za bržim napretkom. Čak i ako se ne ozlijedite, upala mišića nakon treninga nije nešto što bi trebalo često da se dešava. Trening uvijek prilagodite vlastitim mogućnostima.

5. Pravite preduge pauze

Ako imate običaj da pravite duge pauze između različitih vježbi, probajte da ih smanjite na manje od 60 sekundi. Odmorite li se nekoliko minuta za vrijeme trajanja treninga, smanjićete učinkovitost svih nadolazećih vježbi.

6. Pijete previše sportskih napitaka

Ponekad je dobro popiti neki sportski napitak koji će nadoknaditi elektrolite, ali ako ih pijete za vrijeme redovnog treninga u teretani unijet ćete previše nepotrebnih šećera. Ako baš volite njihov ukus, probajte barem da razrijedite napitak s malo vode, te odaberite one koji sadrže prave elektrolite, bez aditiva i nezdravih zaslađivača.

7. Žurite s ponavljanjima

Odugovlačenje s ponavljanjima neke vježbe nije dobro, ali isto važi i ako previše žurite jer ćete se tako lakše povrijediti i nećete postići željene rezultate. Svaku vježbu radite usredsređeno i pravilno, pogotovo ako koristite tegove.

8. Ne dobijate dovoljno nutrijenata iz hrane

Vježbanje s praznim želucem jedna je od najvećih grešaka. Mišićima uvijek morate dati dovoljno nutrijenata kako bi se oporavili. Posebnu pažnju obratite na unos proteina.

9. Birate previše lagane vježbe

Iako je stalna upala mišića znak da nešto ne valja, ne možete oblikovati tijelo bez truda. Mijenjajte vježbe i uvijek pokušajte da uradite nekoliko ponavljanja više.

10. Ne spavate dovoljno

Čak i ako jedete pravilno i izbjegavate sve greške, morate se potruditi da se i dovoljno naspavate. Bez sedam sati sna vaše tijelo neće imati dovoljno energije za napredak pri oblikovanju tijela i mršavljenju. (ljepotaizdravlje.ba)