Svako ima jutarnju rutinu koja mu najbolje odgovara. Međutim, samo zato što imate određeni režim koji radite oduvijek, to ne znači da se sastoji od najzdravijih navika.
Ako ste znatiželjni o tome kako možete poboljšati način na koji započinjete svaki dan i možda produžiti svoj život, crpite inspiraciju od onih koji žive u Plavim zonama — Loma Linda, Kalifornija; Ikaria, Grčka; Okinawa, Japan; Nicoya, Kostarika; i Sardinija, Italija.
Plave zone su područja svijeta gdje je uobičajeno da pojedinci dožive 100 godina.
Ovo su neke od najboljih jutarnjih navika najdugovječnijih ljudi na svijetu.
Ima li boljeg načina da naučite kako da produžite svoj život nego da učite od onih koji su to uspješno uradili?
Počnite jutro hranjivim doručkom
Obilan doručak, kao što je činija zobi ujutru, dobija pečat odobravanja osnivača Blue Zonesa, istraživača, saradnika National Geographica i nagrađivanog novinara Dana Buettnera .
U TikTok video snimku, Buettner otkriva zobene pahuljice “savršen doručak u Plavoj zoni – posebno kada ulazimo u hladne mjesece”.
Buettner naglašava odabir “čeličano rezane, sporo kuhane vrste” i uživanje u njima sa sjeckanim orašastim plodovima – konkretno, bademima.
“Prokuhajte ovo dvoje zajedno. Traje samo 10 minuta. Omekšava bademe. Dodam malo ovsenog mlijeka. Volim malo slatkog, pa ću staviti kašičicu javorovog sirupa, i onda malo cimeta. A kada stavite cimet, ne samo da je antibakterijski, već i pojačava slatkoću bez dodavanja više šećera. Kombinujte ova dva nisko glikemijska indeksa, složene ugljene hidrate, vlakna koja će vas provesti kroz do podneva i pomoći će vam da doživite 100 godina.”, ističe Buettner.
Provedite jutro s voljenim osobama
Jutra mogu biti zauzeta, ali prije nego što otvorite laptop ili započnete dan, odvojite kvalitetno vrijeme za povezivanje sa partnerom i porodicom.
Stavljanje porodice na prvo mjesto je nešto u čemu su pojedinci u Plavim zonama profesionalci — i jasno je da ubiru prednosti ove navike koja hrani dušu. Osnova svake kulture dugovječnosti na svijetu je način na koji se povezuju. Oni imaju tendenciju da daju prioritet porodici u odnosu na posao i hobije.
Popijte kafu
Ako je topla šolja već dio vašeg jutarnjeg rituala, imate sreće, jer ovu naviku praktikuju i pojedinci iz Plavih zona. Oni započinju jutro sa šoljicom kafe koja je samo malo zaslađena i bez vrhnja.
Osim toga, naučici dokazuju da je ispijanje kafe odličan način da “oživite” jutro i cijeli dan. Kafa može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu, također sadrži esencijalne antioksidanse.
Zapišite dnevne ciljeve
Istraživanja, također, pokazuju da starije osobe koje postavljaju jasnu svrhu ili ciljeve obično žive duže od osoba koje to ne čine. Postavljanje namjera ili utvrđivanje svrhe za svaki dan pametna je jutarnja navika – čak vam može pomoći da produžite život!
U mnogim Plavim zonama, ideja da imaju svrhu, ili ono što motiviše ove osobe da ujutro ustanu iz kreveta, ključni je dio njihovog životnog stila. (Ljepotaizdravlje.hr)
@danbuettner 95% of the longest lived people in the world share these dietary and social habits. #bluezones #longevity #biohacking #bluezonesecrets #netflixbluezones #health #diet #healthydiet #longevitydiet #wellness #wellbeing
