Pobijedite višak kilograma i prehladu tako što ćete pažljivije planirati obroke

Napici

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je vaš saveznik u mršavljenju i ubrzanju metabolizma.

2. Maća zeleni čaj

Maća zeleni čaj je posebna vrsta zelenog čaja, za koju je naučno potvrđeno da ubrzava metabolizam i razbija masne naslage.

Voće

3. Borovnice

Studije su pokazale da su zamrznute borovnice nutritivno superiornije u odnosu na svježe borovnice i da sadrže više antioksidanata, ali studija iz Journal of Agricultural and Food Chemistry je pokazala da nivo antioksidanata u borovnicama opada 10 do 21 procenat kada se ispeku, tako da pita sa borovnicom možda nije najbolje rješenje.

4. Jagode

Slatke i ukusne jagode imaju brojne zdravstvene benefite i bogate su polifenolima, koji će vam pomoći da sagorite masne naslage i da čak prestanete da ih skladištite, a zahvaljujući elagitaninima, fitohemikalijama, jagode usporavaju rast ćelija raka cervikusa i debelog crijeva.

5. Jabuke

Jedna jabuka srednje veličine, ima oko 100 kalorija i 4,5 grama vlakana i predstavlja najbolju opciju za užinu, koja će vam pomoći da smršate.

6. Guava

Guava obezbjeđuje 600 procenata dnevnog unosa vitamina C u samo jednoj polji, dok s druge strane, jedna mala narandža obezbeđuje samo 85 procenata. Sa više od 4 grama po šolji, guava sadrži više proteina od bilo kog drugog voća, što je značajno za sve one koji žele da smršaju.

7. Avokado

U studiji, koja je objavljena u Nutrition Journal, učesnici koji su jeli pola svježeg avokada za ručak izjavili su da imaju za 40 procenata smanjenu želju za hranom u satima koji su uslijedili.

8. Banane

Banane su ukusne i postoji 9 razloga zašto obavezno morate da počnete da ih jedete. Jedite ih kao dnevnu dozu voća ili ih pomešajte sa puterom od badema, ubacite u ovsenu kašu ili u proteinski šejk.

9. Grejpfrut

Pojedite polovinu grejpfruta prije doručka ili isijecite nekoliko komada i ubacite u salatu.

10. Lucuma

Ovo voće je prepuno antioksidanata, vlakana, vitamina i minerala, a takođe i sjajan izvor betakarotena, flavonoida koji sadrži jak antioksidant i antikancerogena svojstva.

Povrće

11. Brokule

Klinička ispitivanja su pokazala da brokule pripremljene na pari koje se jedu nekoliko puta sedmično snižavaju rizik od raka prostate, pluća, grudi i kože, a uz to pomažu kod mršavljenja.

12. Špinat

Špinat je još jedno zeleno lisnato povrće, koje bi trebalo češće da jedete ako želite da izgubite suvišne kilograme i uklonite masne naslage.

13. Sušeni paradajz

Samo jedna šolja sušenog paradajza će vam pružiti 7 grama vlakana, 3/4 vaše dnevne preporučene doze kalijuma, koje je esencijalan za zdravlje vaše srca i oporavak tkiva, a takođe sadrži i 50 procenata dnevne doze vitamina C, superzvijezde antioksidanta koji sprječava oštećenje DNK.

14. i 15. Cvekla i listovi cvekle

Bilo da jedete cveklu ili listove cvekle, nitrati, hemikalija koja povećava izdržljivost, redukuje količinu kiseonika koji vam je potreban tokom vježbe i snižava krvni pritisak i štiti srce.

16. Patlidžan

Plavi patlidžan je sjajan, jer sadrži obilje antioksidanata, koji se zovu antocijanin, koji obezbjeđuje benefite poput boljeg kratkoročnog pamćenja i redukovanja upalnih procesa u tijelu.

17. Potočarka

Potočarka je povrće koje će spriječiti starenje vaše kože i pružiti vam 238 procenata dnevno preporučene doze vitamina K u samo 100 grama. Uz ovo, potočarka će vas zaštititi od karcinoma i pomoći vam da brže i lakše izgubite kilograme.

18. Grožđe

Grožđe je bogatom resveratrolom, antioksidantom koji štiti od kardiovaskularnih oboljenja. Crveno grožđe sadrži više resveratrola od bijelog grožda, i bogatiji su antocijaninom, koji utiče na razbijanje masnih naslaga.

19. Karfiol

Karfiol štiti od raka, upalnih procesa, a može da zamijeni i rižu.

20. Kelj

Saznajte zašto bi češće trebalo da jedete kelj i dodajte ga vašim šejkovima, salatama, i sendvičima.

Začini i masnoće

21. Kokosovo ulje

Jedna studija iz American Journal of Clinical Nutrition je pokazala da su učesnici koji su jeli kokosovo ulje izgubili brže smršali i izgubili više masnih naslaga u predjelu stomaka u odnosu na grupu ljudi koja je konzumirala istu količinu maslinovog ulja.

22. Kurkuma

Kurkuma je jedan od najmoćnijih začina, koji imaju antiupalno dejstvo, a pomažu i prilikom mršavljenja.

23. Biber

Biber sadrži piperin, moćno jedinjenje koje je poznato po višestrukim zdravstvenim benefitima, uključujući upalu i probleme sa varenjem.

Proteini, orašasti plodovi i sjemenke

24. i 25. Čia i lanene sjemenke

Čia sjemenke, kao i sjemenke lana samo su neke od šest vrsta sjemenki, koje morate da uvrstite u svoj organizam, ako želite brzo da smršate.

26. Orasi

Orasi su bogati omega 3 masnim kiselinama, koje redukuju rizik od srčanih oboljenja, poboljšavaju cirkulaciju, a otkrijte i uticaj oraha na naš organizam.

27. Sjemenke bundeve

Jedna polovina šoljice sjemenki bundeve sadrži 20 procenata više proteina od jaja, a takođe je bogat i gvožđem, kalijumom, fosforom, magnezijumom i cinkom.

28. Pasulj

Često konzumiranje pasulj čini čuda za vaš organizam.

29. Divlji losos

Losos takođe sadrži omega 3 masne kiseline, koje smanjuju upalu, pobojšavaju cirkulaciju, povećavaju dobar i smanjuju loš holesterol, ali najbitnije pod svega što smanjuje rizik od raka.

30. Sočivo

Sočivo je jedan od najvećih izvora folata, B vitamina koji vam pomaže da oformite crvena krvna zrnca i poboljšava komunikaciju između nervnih ćelija, ali to nije sve, jer su španska istraživanja otkrila da ljudi koji jedu sočivo četiri puta sedmično brže mršave i poboljšavaju svoj dobar holesterol.

31. Hljeb od cijelih zrna žitarica

Nisu sve vrste hljeba štetne po vaš organizam. Odaberite hljeb od cijelih zrna žitarica i vidjećete da kilogrami nestaju brzo i lako.

32. Tef

Ovo će postati vaša omiljena žitarica bez glutena, koja je bogata vlaknima, esencijalnim amino kiselinama, kalcijumom i vitaminom C.

33. Kinoa

Kinoa je bogata proteinom i sadrži svih 9 esencijalnih amino kiselina, koje su potrebne vašem tijelu za bolji rast i energiju. Takođe je dobar izvor kalijuma, vlakana, gvožđa i magnezijuma, koji će kontrolisati nivo šećera u vašem organizmu.

34. Ovsena kaša

Ovsene pahuljice su bogate magnezijumom, nutrijentom koji relugiše nivo šećera u krvi i povećava lipolizu, proces kojim tijelo otpušta masne naslage. (menshealth.rs)