Magnezij je važan mineral uključen u mnoge aspekte našeg zdravlja. Sudjeluje u nekoliko stotina biohemijskih reakcija i pridonosi normalnoj ravnoteži elektrolita u tijelu, normalnoj funkciji mišića i živaca te mnogim funkcijama koje obavlja nervni sistem.
Nedostatak magnezija očituje se raznim simptomima, među kojima su grčevi u nogama, glavobolja, nesanica, migrena, stres, grčevi u želucu i izraženi simptomi PMS-a, a njegov hronični nedostatak može povećati rizik od anksioznosti, osteoporoze, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i visokog krvnog pritiska.
Preporučeni dnevni unos magnezija za odrasle je 375 miligrama. Iako se može dobiti konzumiranjem orašastih plodova, graha, ribe, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica, mnogi pate od njegovog nedostatka pa im se preporučuje uzimanje dodatka magnezija. A na koje nam sve tačno načine magnezij pomaže, saznajte u nastavku.
Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2
Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno uzimaju magnezij imaju čak 17 posto manje šanse oboljeti od dijabetesa tipa 2. Drugo istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su imali dijabetes tipa 2 i uzimali dodatke magnezija tri mjeseca mnogo lakše kontrolisali razinu šećera u krvi, prenosi index.hr.
Jača kosti
Mnoge hranjive tvari ključne su za zdrave kosti beba, a jedna od njih je magnezij. Kalcij je važan, ali ne važniji od magnezija, osim kod djece i mladih koji unose malo kalcija, tvrde pedijatri.
Snižava krvni pritisak
Nakon pregleda 34 studije, u kojima je sudjelovalo 2000 ljudi s visokim krvnim pritiskom, istraživači su otkrili da je uzimanje dodatka magnezija rezultiralo nižim krvnim pritiskom kod svih ispitanika. Ali ako nemate povišeni krvni pritisak, istraživanja kažu da se magnezij ne koristi kao preventiva jer u tom slučaju ne djeluje.
Pomaže kod migrena
Mnoge studije pokazale su da ljudi s čestim migrenama imaju niže koncentracije magnezija. Ustanovilo se i da ljudi koji uzimaju magnezij intravenski imaju smanjenu učestalost glavobolja.
Pomaže u radu probave
Magnezij potiče opuštanje trbušnih mišića, zbog čega se crijeva lakše prazne.
Ublažava osjećaj stresa i popravlja raspoloženje
Magnezij je djelotvoran kod tjeskobe, depresije, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira, pokazala su mnoga istraživanja. Prema nekim podacima, može uticati i na emocije koje prate PMS.
Opušta mišiće nakon treninga
Magnezij potiče prirodnu regeneraciju mišića nakon treninga ili teške tjelesne aktivnosti, smanjuje grčeve i osigurava dovoljno kisika u stanicama kako bi se spriječio proces proizvodnje mliječne kiseline. Osim radu mišića, magnezij pridonosi i normalnom funkcionisanju nervnog i mišićnog sistema, kao i smanjenju umora i iscrpljenosti. (Tuzlanski.ba)
