Pijte što više vode i jedite namirnice bogate magnezijumom – Voda i magnezijum se nalaze na listi najefikasnijih boraca protiv upale u mišića. Osim toga, magnezijum eliminiše i grčeve, koji su često glavni pratioci umornih, istengutih i upalom zahvaćenih mišića. Najbolji izbor su sjemenke bundeve, sjeme susama, zeleno povrće i koštuničavo voće.

Jedite namirnice koje sadrže jedinstvo vitamina C i bioflavonoida – Spoj ova dva elementa učestvuje u jačanju zidova krvnih sudova, ali i u jačanju otpornosti mekanih tkiva i liječenju istegnuća, pa samim tim put do oporavka mišića zahvaćenih upalom postaje lakši i jednostavniji. Namirnice koje sadrže ovo jedinstvo su citrusno voće, crni luk, crvena paprika i grožđe.

Eukaliptusova mast ili mast od arnike – Eukaliptusova mast poboljšava cirkulaciju i doprinosi boljoj prokrvljenosti mišića, a istovremeno stimulipe rad mišića i dovodi u nivo bolje otpornosti na upalu. Mast od arnike opušta zgrčene mišiće i odmara ih.

Tuširanje naizmjenično hladnom i toplom vodom – Na ovaj način ćete stimulisati prokrvljenost mišića, jačanje kontrakcije i povećanje otpornosti na upalu.

Masaža – Vodite računa da masaža bude blaga i umjerena, jer ćete na taj način da opustite mišiće i simptomi upale će ubrzo nestati. Prilikom masiranja, najbolje je da koristite gore pomenute masti ili konjsku mast, koja takođe doprinosi opuštanju mišića i otklanjanju simptoma njihovog premora uslijed koga je i došlo do nastanka upale.

(Tuzlanski.ba)