Kada povremena čašica pređe u obaveznu dozu koju morate da dobijete, jasno je da ste upali u kandže zavisnosti od alkohola. Zato, bolje bi vam bilo da se iz njih iščupate na vrijeme. Osobe koje prepoznaju problem, prije nego što razviju punu zavisnost, imaju priliku da smanje konzumaciju alkohola i marginalizju ulogu koju alkohol igra u njihovim životima. Međutim, kako prepoznati da imate problem?
Postavljate sebi granice, ali ih ne poštujete
Ako uvijek pokušavate da sebe ograničite na određen broj pića i svaki put pređete granicu, imate problem. Ukoliko iznova i iznova kršite lične granice, to je rani znak da gubite kontrolu nad konzumacijom alkohola. Da biste riješili problem, otkrijte koji “okidači” vas tjeraju da poželite alkohol i izbjegavajte ih. Vodite dnevnik u koji zapisujete osjećanja vezana za piće i u njemu napravite i listu razloga zbog kojih ne bi trebalo da pijete.
Vaši prijatelji komentirišu koliko pijete
Jedan od znakova da gubite kontrolu nad alkoholom je taj da vaši prijatelji počinju da se čude zbog toga koliko pijete ili kako “dobro podnosite” alkohol. – Ljudi prije dobijaju signale iz okoline, nego što sami dođu do nekih zaključaka – kaže J.F Keli, direktor istraživačkog dijela bolnice u Masačusetsu. Uporedite koliko alkohola pijete u odnosu na preporuke ljekara. Za žene, to je tri pića dnevno i ne više od sedam pića nedjeljno. Ukoliko pijete u okviru tih granica, velike su prilike da nemate problem s alkoholom. Međutim, zapamtite da nizak rizik ne podrazumijeva da rizik ne postoji.
Najveći dio vaših planova vezan je za alkohol
Ako alkohol postane središte vašeg društvenog života i jurite s jedne na drugu “turu”, ili izbjegavate aktivnosti koje ste ranije voljeli, a ne uključuju alkohol, na opasnoj ste teritoriji. Pokušajte se umjesto na piću, s prijateljima družiti u prirodi, odlazite na rekreaciju, u bioskop ili igrajući društvene igre.
Posežete za alkoholom svaki put kad ste pod stresom
Svi ljudi su manje ili više pod stresom. Alkohol možda može da pruži kratkoročno olakšanje kad ste uznemireni, ali vas brzo “ostavlja na cjedilu” i čini još nervoznijim. Borite se protiv stresa drugim tehnikama, poput meditacije, šetnje i bavljenja nekim sportom.
I sami brinete zbog previše alkohola
Vaš problem s alkoholom vjerovatno je problematičan od onog jutra kada ste se zabrinuli zbog činjenice koliko pića ste popili prethodne noći. Ako ste i sami počeli da se brinete zbog konzumacije alkohola, velike su prilike da ste zavisni. Povjerite se nekom kome vjerujete i konsultujte se sa organizajima koje se bave lječenjem od zavisnosti.
Ljekar kaže da pijete previše
Doktori često svojim pacijentima postavljaju pitanja o načinu života, uključujući i to koliko često pijete. Ako ste iskreni prema ljekaru, a on vam kaže da pretjerujete,poslušajte ga i smanjite konzumaciju.
Često se budite mahmurni
Ako pijete samo povremeno, mamurluci su sasvim prirodna pojava. Međutim, ako su učestali, postoji mogućnost da imate problem. – Ako se tri do četiri puta nedjeljno budite mahmurni, to je znak alkoholizma, kaže Keli. Posebno je opasno ako se ne možete sjetiti šta vam se događalo dok ste pili. (Telegraf.rs)
