Problem koji muči novopečene mame jeste kako se riješiti nakupljenih kilograma tokom trudnoće.
Kako tvrde stručnjaci, 70 posto neželjene težine izgubit ćete ako pravilno jedete dakle, promjenom prehrambenih navika, a onih preostalih 30 posto ‘otjerat ćete’ pravilnim vježbanjem. Donosimo poseban program za sve mame koji lako možete primijeniti u svakodnevnoj rutini.
Najučinkovitija metoda koja pomaže u otapanju kilograma nakon trudnoće su vježba i adekvatna prehrana.
1. Princip ‘malo i često’
Morate imati 5-6 ravnomjerno raspoređenih manjih obroka bez obzira imate li taj dan trening ili ne. Osim 3 glavna, međuobroci mogu biti voće i povrće, prutići od žitarica, jogurt, orašasti plodovi poput badema.
2. Princip ‘sinergije namirnica’
Mora se poštovati princip ‘Spartanskog doručka’ koji je sadržan u korištenju sljedećih namirnica: prvi period treniranja (2 mjeseca) za doručak jedite zobene pahuljice, mlijeko s manjim udjelom masnoće, dosta tečnosti, bjelanca jajeta, mladi nemasni sir i tunjevinu ili svježu ribu.
Za ručak pojedite pileća i pureća prsa ili bijelu ribu te poštujte princip ‘semafora’ u salati. Tačnije, u tanjiru imajte zeleno, žuto i crveno povrće. Večera neka bude do 19h, sastavljena od integralne tjestenine ili riže, te nekom od bijele vrste riba. Porcija ne smije biti veća od malog tanjira.
Međuobroci su: suho voće, nemasni jogurti, voće svježe, voda i žitni briketi.
3. Princip punjenja šećernog depoa
Pored ove prehrane, potrebno je uzimati dodatnu dozu šećera (energetske pločice koje se mogu nabaviti u prodavnicama). Te dvije šećerne pločice trebate uzimati neposredno prije i poslije vježbanja.
Tokom faze mršavljenja, zabranjeno je uzimati hljeb, bijeli šećer, bijelo brašno. Vodite računa da vaša ishrana bude bogata vitaminima i mineralima, pogotovo ako dojite dijete još uvijek. Pored prehrane, barem tri puta sedmično biste trebali imati fizičke aktivnosti u vidu odlaska u teretanu, pilates, aerobik ili nešto slično. Kroz nekoliko mjeseci, izgledat ćete baš kao i prije poroda.
(Tuzlanski.ba)
