Često ih ne shvatamo ozbiljno ali ove navike u večernjim satima utiču na gomilanje suvišnih kilograma.
1.Ne spavate dovoljno
Posljedice:
– Vaš matebolizam postaje sporiji.
– Zbog nedovoljno sna osjećate glad.
– Raste nivo kortizola u krvi.
– Manje vježbate jer osjećate umor.
Preporuka:
– Spavajte barem 8 sati noću.
2. Prejedanje za večeru
Posljedice:
– Pojedete previše hrane ili jedete previše tešku hranu i za posljedicu vaša probava postaje usporena pogotovo naveče.
– Gledate TV dok jedete zbog čega pojedete više nego što ste planirali.
Preporuka:
– Izaberite laganu večeru koja se uglavnom sastoji od proteina i povća.
3. Idete na spavanje odmah nakon večere
Posljedice:
– Povećana akumulacija masnih ćelija.
– Probavne tegobe.
Preporuka:
– Vaš posljednji obrok neka bude minimalno 1,5-2 sata prije spavanja.
4. Pržena hrana za večeru
Posljedice:
– Previše kalorija koje nećete imati vremena sagorjeti.
– Povećan broj masnih ćelija.
– Ne možete dobro spavati.
Preporuka:
– Za večeru izbjegavajte pečenu, prženu hranu ili onu pripremanu na pari.
5. Jedete začinjenu hranu za večeru
Posljedice:
– Začini i začinjena hrana dovode do loše probave.
– Nekvalitetan san.
– Začinjena hrana u toku noći može izazvati žgaravicu.
Preporuka:
– Začinjena hrana je zapravo dobra za ubrzanje metabolizma. Jedite je ukoliko volite, ali ne navečer.
6. Jedete žitarice ili druge ugljikohidrate za večeru
Posljedice:
– Dobijate dodatnu energiju koju nećete iskoristiti dok spavate.
– Hrana sa visokim udjelom ugljikohidrata sadrži mnogo rafiniranih šećera koji se moraju odmah sagorjeti.
Preporuka:
– Za večeru odaberite smoothije ili svježe voće, salate ili hranu sa visokim udjelom proteina. Ali, naravno, u malim porcijama.
7. Volite navečer jesti deserte
Posljedice:
– Bijeli šećer i brašno se transformišu u masne ćelije.
– Ne možete sagorjeti unešene kalorije u toku noći.
Preporuka:
– Za desert, uzmite neko voće.
8. Imate naviku jesti grickalice nakon večere
Posljedice:
– Prejedate se i unosite mnoštvo nepotrebnih kalorija.
– Dobijate dodatnu energiju koja će vas držati budnima.
Preporuka:
– Izbjegavajte hljeb, kolačiće, kekse, ili bilo kakve slatkiše poslije večere.
– Za kasnu grickalicu izaberite nešto lagano i zdravo i što ima manje od 200 kalorija.
9. Preskačete večeru
Posljedice:
– Neće vam pomoći budući da preskakanjem večere usporavate metabolizam.
– Osjećaćete još veću glad prilikom narednog obroka.
– Preskakanje obroka može izazvati osjećaj anksioznosti.
– Gubite na mišićnoj masi i vaša koža postaje mlitava.
Preporuka:
– Ukoliko nemate vremena za pristojan ručak ili večeru, barem pojedite neku voćku.
10. Konzumirate alkohol ili kofein.
Posljedice:
– Ovi proizvodi utiču na kvalitet vašeg sna.
– Sadrže mnogo kalorija.
Preporuka:
– Odaberite prirodne smoothije ili vruće mlijeko. Uvijek završite dan ispijanjem čaše čiste vode.
11. Koristite mobitel ili kompjuter prije spavanja.
Posljedice:
– Plava svjetlost, koju emituju ti uređaji utiče na kvalitet sna i na vaše zdravlje.
– Frekvencije radio valova takođe uzrokuju nesanicu.
Preporuka:
– Pročitajte neko lagano štivo pred spavanje, ili slušajte umirujuću muziku. To će vam pomoći da lakše zaspite.
12. Idete na spavanje kasno svake večeri
Posljedice:
– Odlazak na spavanje nakon 12 sati svake večeri uzrokuje debljanje budući da to nije normalan ciklus za vaš organizam.
– Željećete da jedete nešto rano ujutru.
Preporuka:
– Idite na spavanje čim osjetite pospanost. Ako se osjetite hiperaktivno pred kraj dana pokušajte uključiti fizičku aktivnost.
(Tuzlanski.ba)
