Prema američkim istraživanjima, svaka porodica ima barem jednog člana koji hrče. Hrkanje je danas veliki društveni i zdravstveni problem

Malim “trikovima” može da se spriječi neprijatno i nezdravo hrkanje. Pravilan položaj tijela u snu i dobar jastuk sprječavaju zvuk koji proizvodimo kada dišemo za vrijeme sna – udisaj stvara vibracije nepca i nepčane resice. Ono može biti i simptom vrlo ozbiljnog poremećaja koji se zove apnea u snu, a označava prestanak disanja.

Da bi se spriječilo ovo stanje, hrkanje bi najprije trebalo umanjiti prirodnim sredstvima i uz nekoliko praktičnih savjeta. Ako oni ne pomognu, trebalo bi se obratiti stručnjaku.

Izaberite odgovarajući jastuk

Da biste spriječili hrkanje, potrebno je osloboditi disajne puteve, a to ćete najjednostavnije napraviti pravilnim položajem spavanja i dobrim jastukom.

Izbacite alergene

Bakterije i grinje koje se kriju u jastuku mogu da uzrokuju hrkanje, jer izazivaju alergijsku reakciju. To važi i za one koji dozvoljavaju kućnim ljubimcima da spavaju u krevetu sa njima.

Pušenje, takođe, može da bude uzrok hrkanja jer duhan uzrokuje bubrenje grla.

Spavajte na boku

Spavanje na leđima često uzrokuje hrkanje jer se stvara pritisak na disajne puteve, dok spavanje na boku ili stomaku te puteve oslobađa.

Izbjegavajte mliječne napitke

Mlijeko i mliječne proizvode poput jogurta, sira i pavlake ne jedite prije spavanja, tačnije, nekoliko sati prije nego što legnete u krevet. Mlijeko podstiče stvaranje sluzi koja onemogućava normalno disanje i uzrok je hrkanja.

Riješite se viška kilograma

Iako i mršaviji ljudi imaju problema sa hrkanjem, ovaj problem je izraženiji kod onih sa viškom kilograma. Višak kilograma na dijelu tijela oko vrata stvara pritisak na grlo i tako otežava prolaz vazduha.

Bez alkohola

Izbjegavajte alkohol i razna umirujuća sredstva, naročito prije odlaska na spavanje, jer oni opuštaju mišićno tkivo u grlu, što takođe ometa disanje.

Fizička aktivnost

Vježbanjem 30 minuta dnevno može se spriječiti ili umanjiti ova neprijatna pojava. Međutim, izbjegavajte večernje treninge ili se opredijelite za lagane vježbe, jer ako umorni odete na spavanje, normalno je da ćete da hrčete.

Čišćenje nosa

Prije odlaska na spavanje vodite računa o tome da su vam i nozdrve potpuno čiste. Potrudite se da prostorija u kojoj spavate ima dovoljan nivo vlažnosti vazduha jer pretjerano suh vazduh iritira sluznicu disajnih puteva. Ovo se veoma često javlja kao problem u stanovima sa centralnim grijanjem.

Fitoterapija

Maslinovo ulje pomaže i protiv hrkanja, pa stručnjaci savjetuju jednu do dvije kašičice maslinovog ulja svake večeri prije odlaska na spavanje. Postupak ponavljajte nekoliko dana. Kadulja, takođe, ima protivupalna svojstva. Šaka listova kadulje, nekoliko kašičica jabukovog sirćeta i peškir je sve što je potrebno za lijek koji vas može trajno osloboditi hrkanja. Skuhajte vodu, stavite lišće u nju, nagnite se, pokrijte glavu peškirom pa se inhalirajte. Možete dodati i nekoliko kašičica jabukovog sirćeta. Probajte i sa koprivom. Kašiku osušenih listova koprive prelijte šoljicom prokuhane vode. Pustite da odstoji pet minuta, a potom popijte čaj. Pijte tri šoljice ovog čaja dnevno.

Pet vježbi za grlo

Postoje specifične vježbe za grlo koje doprinose ojačavanju mišića gornjeg respiratornog trakta, a to nakon nekog vremena može znatno da umanji hrkanje. Potrebno ih je primjenjivati svakodnevno u trajanju od tridesetak minuta:

1. Izgovarajte glasno svaki samoglasnik (A, E, I, O, U), u trajanju od tri minuta. Vježbu ponovite nekoliko puta u toku dana.

2. Postavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba, pa povucite jezik unazad koliko kog možete. Vježbajte tako tri minuta. Vježbu ponovite nekoliko puta dnevno.

4. Zatvorite usta i potpuno skupite usne. Držite ih u tom položaju pola minuta. Ponovite više puta u toku dana.

5. Otvorite usta pa pomjerite donju vilicu u desnu stranu (zatim i u lijevu stranu) i zadržite je u tom položaju pola minuta.

(novosti.rs)