Održavanje forme tokom hladnih mjeseci može biti izazov, ali s pravim strategijama lakše ćete nastaviti njegovati svoje zdrave navike.
Održavanje forme tokom hladne sezone zahtijeva odlučnost i malo kreativnosti. Hladno vrijeme, kraći dani i uživanje u praznicima mogu otežati održavanje zdravog načina života. Međutim, prihvaćanjem zimskih sportova, održavanjem dosljednog rasporeda, prikladnim odijevanjem i fokusiranjem na tjelesnu aktivnost i prehranu, možete osigurati da se ne poremete vaši fitness ciljeve.
Zima može biti vrijeme za lični rast, a ostati aktivan ključni je dio tog putovanja. Dakle, pripremite se, ostanite motivisani i maksimalno iskoristite svoje zimsko fitness putovanje. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni.
Evo 10 strategija koje će vam pomoći da ostanete u formi i aktivni i kada temperatura padne prema nuli.
Isprobajte zimske sportove
Zima je savršeno vrijeme za isprobavanje raznih zabavnih zimskih sportova kao što su skijanje, snowboarding, klizanje. Ove aktivnosti pružaju izvrsnu vježbu dok vam omogućuju da uživate u ljepoti zimskih krajolika. One nisu samo zabavne već i odličan način da ostanete u formi tokom hladnijih mjeseci.
Vježbajte u zatvorenom
Kada je vrijeme takvo da vam se ne da izaći van, razmislite o vježbanju u zatvorenom prostoru. Osmislite i opremite malu kućnu teretanu ili se pridružite lokalnom fitness centru. Iskoristite svoj dom za vježbanje joge, pilatesa ili za intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Online treninzi također vam mogu pomoći da ostanete motivirani.
Budite dosljedni
Ne dopustite da ‘mračni’ dani poremete vašu rutinu. Držite se dosljednog rasporeda vježbanja, bilo da je to ujutro ili navečer. Redovitost pomaže u održavanju motivacije i discipline. Postavite si određene ciljeve i pratite se.
Investirajte u kvalitetnu zimsku odjeću za vježbanje
Slojevitost je ključna jer pomaže regulirati tjelesnu temperaturu. Nosite tkanine koje upijaju vlagu kako biste zaštitili kožu od znoja i uložite u odgovarajuću obuću kako biste spriječili klizanje na zaleđenim površinama.
Pronađite partnera za vježbanje
Vježbanje s prijateljem može učiniti zimski fitness ugodnijim i zabavnijim, a možete ga pretvoriti i u zdravi izazov. Društveni aspekt zajedničkog vježbanja može biti izvrstan motivator, posebno u danima kada je primamljivije ostati u kući.
Jedite sezonsku, nutritivno bogatu hranu
U ovom dijelu godine možete uživati u raznovrsnom sezonskom voću i povrću poput citrusa, batata i zimske tikve. Ove su namirnice prepune esencijalnih hranjivih tvari koje mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava i razine energije.
Ostanite hidrirani
Čak i po hladnom vremenu, važno je ostati hidriran. Pijte dovoljno vode jer je ključno za vaše cjelokupno zdravlje i može vam pomoći u održavanju nivoa energije.
Postavite realne ciljeve
Priznajte sebi da vaša zimska fitness rutina možda nije ista kao ljetna i prilagodite svoje ciljeve u skladu s tim. Nemojte biti prestrogi prema sebi ako ne možete održati istu razinu aktivnosti.
Dajte prioritet odmoru i oporavku
Odmor je ključan za oporavak i cjelokupno zdravlje. Slušajte svoje tijelo, dovoljno spavajte i dajte mišićima vremena da se oporave nakon intenzivnih treninga.
Pobijedite sezonski blues
Ovo doba godine koje je bitno hladnije i mračnije kod nekih ljudi može izazvati sezonski afektivni poremećaj. Ako ste među njima, pokušajte se borite protiv toga boravkom na prirodnom svjetlu, prakticiranjem meditacije i mindfulnessa te održavanjem društvenog života, piše ordinacija.hr
