Kako bi poboljšali zdravlje mozga, mnogi se ljudi okreću suplamentima za koje vjeruju da mogu poboljšati kognitivne funkcije.
Novo istraživanje, objavljeno u medicinskom časopisu CNS Drugs, proučilo je 18 popularnih suplemenata prehrani za koje se tvrdi da povoljno djeluju na mozak i zaključilo da samo njih osam ispunjava svoje marketinške tvrdnje, piše BestLife.
Neki popularni suplementi, poput omega-3 masnih kiselina i vitamina B-12, nisu uspjeli proći prema standardima ovog istraživanja, prenosi Tuzlanski.ba.
Ovih osam dodataka zapravo može pomoći zdravlju vašeg mozga:
1. Ashwagandha
Ashwagandha je zimzeleni grm koji se u posljednje vrijeme pojavljuje gdje god pogledate, a mnogi vjeruju da može ublažiti tjeskobu, poboljšati san, pa čak i poboljšati šećer u krvi i zdravlje srca.
Istraživanje je otkrilo da ga njegova proivupalna i antioksidativna svojstva mogu učiniti učinkovitim u poboljšanju pamćenja.
2. Kolin
Kolin pomaže mozgu i nervnom sistemu u regulisanju važnih funkcija kao što su: pamćenje, raspoloženje i kontrola mišića. Sve biljne i životinjske ćelije trebaju kolin kako bi održale svoj strukturni integritet, objašnjava Nacionalni institut za zdravlje (NIH).
Iako se istraživanje fokurisalo na učinkovitost uzimanja kolina u obliku dodataka prehrani, on se prirodno nalazi u širokom rasponu namirnica, uključujući: crveno meso, žumanjke, jetru, losos, mahunarke i mliječne proizvode.
3. Kurkumin
“Uzimanje kurkumina, glavnog bioaktivnog sastojka koji se nalazi u kurkumi može pomoći u jačanju pamćenja i kognicije,” napisali su autori istraživanja.
Zapravo, ovo potvrđuje istraživanje koje su proveli istraživači s UCLA-e i objavili u American Journal of Geriatric Psychiatry. To istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su uzimali 90 mg kurkumina dva puta dnevno, vidjeli poboljšanje pamćenja za 28 posto u periodu od 18 mjeseci.
4. Đumbir
Upotreba đumbira ili uzimanje đumbira u obliku dodatka prehrani može koristiti vašem gastrointestinalnom sistemu, poboljšati zdravlje ćelija i smanjiti upalu. Istraživanje o lijekovima za središnji nervni sistem pokazalo je da je đumbir dobar dodatak za jačanje mozga, ako se uzima redovno.
Ovo je odjek istraživanja iz 2012. godine objavljene u Evidence Based Complementary and Alternative Medicine. Istraživači, koji stoje iza tog istraživanja zaključili su da su sredovječne žene koje su uzimale 800 mg ekstrakta đumbira dnevno, primijetile poboljšanja u radnoj memoriji i pažnji.
5. Gljiva lavlje grive
Dodaci prehrani koji sadrže gljive lavlje grive također poboljšavaju pamćenje, pokazalo je istraživanje.
Istraživanje objavljeno u časopisu Frontiers in Aging Neuroscience, primijetilo je da bioaktivni sastojak, također, može stimulirati rast neurona u nervnim ćelijama i da može čak poboljšati rezultate za ljude koji žive s blagim simptomima Alzheimerove bolesti.
6. Polifenoli
Polifenoli su antioksidansi, koji se nalaze u širokom rasponu namirnica, uključujući: bobičasto voće, masline, crni čaj, kafu, orašaste plodove i određene začine. Također se mogu uzimati u obliku suplemenata.
Jedno istraživanje objavljeno u Biomedicine & Pharmacotherapy kaže da polifenoli “štite tjelesna tkiva od oksidativnog stresa i povezanih patologija, kao što su rak, koronarna bolest srca i upale.”
7. Fosfatidilserin
Drugi dodatak za koji je utvrđeno da učinkovito jača zdravlje mozga bio je fosfatidilserin.
“Fosfatidilserin je masna tvar koja štiti nervne ćelije u vašem mozgu i omogućava im međusobnu komunikaciju. Dodatak prehrani fosfatidilserin podstiče kognitivnu funkciju i pamćenje, posebno kako starite kako bi bolje podržavao način na koji vaše ćelije komuniciraju i poboljšao vaš metabolizam glukoze,” objašnjava klinika Cleveland.
8. Kurkuma
Suplementi kurkume blisko su povezani s kurkuminom, ali istraživači su ih posebno testirali na njihova djelovanja na jačanje mozga. Možda ne čudi saznanje da je, kao i njezin destilirani aktivni sastojak, kurkuma također bila korisna u poboljšanju pamćenja i kognicije.
