Trčanje je sjajan način održavanja kondicije i rješavanja stresa, ali dolaskom hladnijih mjeseci izazov je pronaći motivaciju za trčanje ako je temperatura ispod ili tek nešto iznad nula Celzijusa.

Iako može biti primamljivo ostati u toplom krevetu, trčanje u hladnijim uvjetima može biti osvježavajuće i korisno za tijelo. Ključna stvar je pravilna priprema, koja uključuje i odgovarajuću opremu te svjesnost o specifičnostima trčanja po hladnoći.

Prvi sloj odjeće trebao bi biti lagan, rastezljiv i ugodan. 

Funkcionalna sportska majica idealna je za trčanje po hladnoći, uz termo donje rublje i tajice koji pomažu u odvođenju vlage od kože, sprječavajući osjećaj hladnoće uzrokovan znojenjem. Ovaj sloj također pomaže u održavanju tjelesne temperature stabilnom.

Drugi sloj trebao bi pružiti toplinu.

To može biti flis hoodie, termo majica ili sloj koji zadržava toplinu, ali također dopušta koži da diše. Nužno je da odjeća bude ugodna, ali i da zadržava tjelesnu toplinu uz odvođenje viška vlage.

Vanjski sloj odjeće je poput štita – otporan na vjetar i vlagu. 

Jakna za trčanje ili vjetrovka s tehnologijom koja štiti od vjetra i odbija vlagu, ključni su za očuvanje topline i suhoće prilikom trčanja.

Zaštita za ruke

Rukavice su, također, jedan od krucijalnih dodataka za održavanje topline i udobnosti pri trčanju zimi. Npr., Under Armour rukavice idealan su izbor za ovu vrstu aktivnosti. Pripijene su, lagane i rastezljive, te pružaju pravu toplinu, kada su temperature niže ili se mogu nositi ispod drugih rukavica, kako biste dodatno zaštitili ruke od hladnoće.

Topla i prozračna obuća

Kada je riječ o obući, izbor odgovarajućih tenisica ključan je za udobnost i zaštitu stopala. Topla, ali prozračna obuća s odgovarajućom potporom za trčanje po različitim terenima važna je, kako biste izbjegli smrzavanje prstiju ili nelagodu tokom trčanja.

Priprema prije trčanja

Prije nego što krenete u trčanje po hladnoći, važno je pravilno se zagrijati. Toplina će pomoći vašim mišićima da se pripreme za napore trčanja. Dinamično istezanje ili lagano trčanje na mjestu mogu biti odlični načini za zagrijavanje prije samog trčanja.

Izazovi i kako ih spriječiti

Jedan od glavnih izazova trčanja po hladnoći je održavanje tjelesne temperature: Tijelo se brže ohladi u hladnim uvjetima, što može dovesti do nelagode ili čak hipotermije ako se ne pazimo. Stoga je važno ostati suh, jer vlaga može dodatno smanjiti tjelesnu temperaturu. Odjeća i obuća koja odvodi vlagu od tijela pomoći će u održavanju suhoće.

Drugi izazov je zaštita od vjetra: Hladan vjetar može izvući toplinu iz tijela, pa je važno nositi vanjski sloj odjeće koji će pružiti zaštitu od vjetra.

Nemojte zaboraviti ni hidrataciju:  Iako se možda manje znojite, nego tokom vrućih dana, tijelo i dalje gubi tečnost, pa je važno redovno piti vodu.

Trčanje po hladnijem vremenu može biti izazovno, ali s pravilnom pripremom i odgovarajućom opremom, može postati ugodno iskustvo koje ćete zavoljeti. (Buildingbody)