Nezavisno od doba dana u kome vježbate, koliko traje i kojom jačinom vaš trening – uspjeh zavisi od toga šta prije treninga i poslije njega radite.

Kako bi vaš učinak bio maksimalan pročitajte tekst i provjerite da li pravilno postupate.

Prije treninga nemojte puno jesti

Sitni zalogajčići pola sata prije treninga nisu štetni. Ako volite da trenirate u jutarnjem terminu onda će vam mali, ali odabran doručak pomoći u stimulaciji metabolizma i dati ti energiju potrebnu za pokretanje. Malo voća s grčkim jogurtom ili kriška integralnog hleba s medom svakako je dobra ideja, piše Runtastic.

Vodite računa kada je u pitanju hrana sa vlaknima. Ona vas duže čini sitima ali joj treba i više vremena da se razgradi u stomaku. Ukoliko je jedete sa dosta tečnosti ona podstiče probavni trakt, što baš i nije preporučljivo kada krećete na trening. Jaku hranu nemojte jesti prije treninga.

Nemojte počinjati ako nemate cilj

Razmislite prije treninga o tome šta zaista želite da postignete tom vježbom ili toga dana. Napravite plan treniranja i držite ga se. Biće vam lakše da počnete sa treniranjem ako imate plan vježbi koje treba i želite da odradite. Dakle, ako imate jasan cilj više energije ćete usmjeriti u vježbanje i nećete se baviti nasumičnim vježbama koje vam nisu od koristi, prenosi Lepota i zdravlje.

Ako nemate razrađen plan, počnite s vježbama zaistezanje i obnovu mišića. Pripremite tijelo kako bi se ono osjećalo jakim i spremnim za fizičke izazove.

 Statično rastezanje ostavite za kraj vježbanja

Nije tajna da mnogi ljudi zaborave na istezanje prije i/ili poslije vežbanja, a oni koji se sjete da ga urade ponekad ga preskoče u želji da što prije završe sa vježbanjem. Istezanje može uveliko da doprinese oporavljanju mišića poslije treninga.

Kakvo istezanje je najbolje i kada:

-Statično istezanje najdjelotvornije je poslije vježbanja kada mišići počinju da se stežu. Njihovo istezanje učiniće ih fleksibilnijim.
-Prije treninga trebala bi zagrijati mišiće i tetive dinamičnim istezanjem. Cilj dinamičnog istezanja je da se aktivira vezivno tkivo i se pripreme  tijelo i mišići za vježbanje.

Ne konzumirajte alkohol

Minimalna količina alkohola potrebna je da smanji količinu kontrole koju osoba ima nad tijelom. On utiče na koordinaciju i koncentraciju zbog njega nećete moći pravilno da odradite vježbe ili ćete pogrešno procijeniti intenzitet kojim ih izvodite. Ako se to dogodi, posljedice ćete osjetiti sutradan kada svi mišići budu upaljeni.

Nemojte piti previše vode

Iako je činjenica da je dobro piti vodu, što je najbitnije da je zdravo održavati tijelo hidriranim, to ne treba raditi prije treninga. Pijte vodu, ali ne u velikim količinama prije treninga. Umjesto toga, pijte male količine vode za vrijeme samog vježbanja. Previše vode može napuniti vaš stomak i stvoriti grčeve ili mučninu.

Kada baš i niste spremni za trening slobodno popijte jedan espreso, jer kafa ima pozitivan uticaj na tijelo, kofein stimuliše nervni sistem i neurotransmitere. (Tuzlanski.ba)