U svakom obroku bi se trebali naći proteini, a posebno je važno da su prisutni u obroku nakon treninga. Naime nakon odrađenog treninga tijelu je potrebna regeneracija i obnova tkiva.

U prvih 45 minuta nakon treninga potrebno je nadomjestiti izgubljenu energiju. Za takvu regeneraciju idealan je tekući obrok koji sadrži visokokvalitetne proteine i ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom u omjeru 4:1.

Mala količina šećera isto tako može povoljno uticati na obnovu glikogena i prenos proteina do mišićnih ćelija.

Sastojci za proteinski napitak:

-50g banane
-150 g posnog sira
-40g šumskog voća koje može biti svježe ili smrznuto
-10g lanenih sjemenki
-2dl mineralne gazirane vode

Sve sastojke ubacite u blender. Napitak je gotov. Upravo ste popili 260kcal.(index.hr)