Mnogo ljudi oslanja se na dodatke prehrani kako bi održali zdravlje na optimalnom nivou.
Magnezij je jedan od najpopularnijih suplemenata i mnogo ljudi bira upravo ovaj mineral kako bi osigurali normalne tjelesne funkcije. Međutim, baš kao i sa svim ostalim što unosimo u svoje tijelo, postoji ograničenje u količini kojeg bi se trebalo pridržavati prije nego što postane problem.
Uzimate li previše magnezija mogli biste se suočiti s nekim nimalo ugodnim nuspojavama.
1. Proljev i želučane tegobe
Ako ste primijetili želučane probleme nakon promjene doze magnezija, to može biti znak da je nova doza koju uzimate previsoka. Prema mišljenju Leann Poston, licencire doktorice koja radi kao zdravstveni stručnjak za Invigor Medical, neki oblici ovog minerala čak se koriste u laksativima zbog učinaka koje mogu imati na gastrointestinalni sistem.
“Magnezijeve soli povlače vodu u crijeva, uzrokujući rijetku i vodenastu stolicu””, kaže ona za Best Life.
“Voda se zadržava u crijevima kako bi se razrijedile koncentrirane magnezijeve soli. To pretjerano stimulira crijeva, uzrokujući proljev.”
Drugi vidljivi simptomi mogu se pojaviti i ranije. Zajedno s proljevom, ljudi mogu osjetiti grčeve u želucu i mučninu kada uzimaju visoke doze magnezija zbog zatvora.
2. Zbunjenost
Osjećaj magle može se dogoditi iz mnogo razloga, od nedovoljno sna do blage viroze. Međutim, pretjerivanje s magnezijem također može izazvati osjećaj letargije kod ljudi.
3. Nizak krvni pritisak
Neki ljudi traže dodatke magnezija za pomoć u kontroli krvnog pritiska. I dok Poston kaže da ovi učinci često “nisu značajni i mogu biti nedosljedni”, postoji mogućnost da unos previše magnezija u vaš sistem može dovesti do problema.
4. Zadržavanje urina
Ako imate problema s obavljanjem nužde, postoji mogućnost da to ima veze s dozom magnezija koju unosite.
“Magnezij je uključen u regulaciju kontrakcija glatkih mišića. Kada su nivoi magnezija u krvi previsoki, to može ometati kontrakciju mišića mjehura. To otežava pražnjenje mjehura, čak i kada je prepun i osjećate neugodu,” kaže Poston.
5. Toksičnost magnezija
Stručnjakina upozorava da, u nekim slučajevima, uzimanje vrlo visokih doza minerala dovodi do stanja poznatog kao trovanje magnezijem koje zahtjeva hitnu medicinsku pomoć.
“To se obično događa kada uzmete više od 5000 mg magnezija”, rekla je, dodajući da se to obično događa kada ljudi uzmu previše laksativa ili antacida koji sadrže magnezij.
Uz prethodno navedene simptome, trovanje magnezijem može se pojaviti kao kombinacija crijevne blokade, crvenila i povraćanja, ali može uzrokovati još ozbiljnije probleme.
“Vrlo visoki nivoi magnezija mogu dovesti do oštećenja bubrega, slabosti mišića, problema s disanjem i srčanog zastoja. Rijetko je, ali trovanje magnezijem može biti kobno. Ako mislite da postoji mogućnost da ste uzeli previše magnezija, odmah nazovite hitnu”, kaže.
