Pri gubitku kilograma i okretanju zdravijem načinu života treba izbjegavati ‘prazne kalorije’. Evo koje su namirnice najgore za mršavljenje te ih je generalno bolje zaobilaziti.
Veliki rezultati ne idu preko noći. Da biste dugoročno stigli do rezultata, bitno je biti ustrajan, držati se zdravog načina života i ići korak po korak. To znači da treba postaviti male ciljeve, konsultovati se oko uravnotežene prehrane, vrste i načina treninga. Uz to, treba izbjegavati ‘prazne kalorije’ kojima mnogi ne mogu odoljeti tokom gledanja filma, druženja ili proslava.
U nastavku zato izdvajamo najveće izvore ‘praznih kalorija’.
Voćni sokovi i energetska pića
Znamo da nekad nema gušta od posezanja za slatkim voćnim sokom, a uglavnom su to kupovni sokovi puni šećera. Isto tako, mnogi kupuju energetska pića kad trebaju dugo voziti, učiti ili raditi do kasno. No, ova vam pića neće pomoći u mršavljenju niti održavanju željene težine, a pritom nisu ni zdrava. Naglo podižu razinu šećera zbog čega se osjećate energično, a potom razina šećera naglo pada. Ponovo se osjećate tromo i vaš vam mozak traži novu dozu šećera. Prije nego posegnete za novom dozom, imajte na umu da time unosite nepotrebne prazne kalorije koje vas neće učiniti sitom. Umjesto da svakodnevno konzumirate slatka pića radije odaberite čaj, vodu ili limunadu (bez šećera).
Peciva
U jutarnjoj žurbi na posao pekare su nezaobilazna destinacija. Ali kolačići, krafne i kroasani otežat će vam mršavljenje pa se savjetuje da umjesto nezdravog doručka odaberete porciju voća, cjelovitih žitarica ili jogurta.
Hrenovke i kobasice
Nema goreg izbora od hrenovka i kobasica. Prerađeno meso puno je zasićenih masti, a “zasićene masnoće ne samo da začepljuju arterije, već također stvaraju upalu u tijelu što otežava proces mršavljenja”, objašnjavaju nutricionisti iz njujorškog The Nutrition Twins centra. Savjetuju da umjesto za hrenovkama posegnete za bijelom ribom, lososom i drugim namirnicama koje obiluju omega-3-masnim kiselinama te bi mogli pospješiti vaše mršavljenje.
Pomfrit
Svi znaju da je brza hrana neprijatelj mršavljenja. Stvar je u tome što ćete ubrzo nakon porcije krompirića ponovo biti gladni. Kako objašnjavaju iz Nutrition Twinsa, oni se zagrijavaju na visokim temperaturama, a takva masna i slana hrana potiče prejedanje, prenosi Žena.hr.
Alkohol
Zadnje, ali ne i manje važno – alkoholna su pića puna ‘praznih kalorija’. I ne samo to – konzumiranje alkohola potiče apetit i želju za masnim što, ponavlja li se iz sedmice u sedmicu, znači katastrofu za tvoj struk. Jedno američko istraživanje pokazalo je da bi jedna čaša alkohola dnevno trebala biti granica za žene koje žele izbjeći debljanje te da bi trebalo izbjegavati koktele poput pina colade koja sadrži skoro 400 kalorija. Kombinacija alkohola s mineralnom sigurno je manje kaloričan izbor od kombinacije žestokog i gaziranog pića. A ako ste na dijeti, poželjno bi generalno bilo ‘izbaciti’ alkohol. (Tuzlanski.ba)
