Ako svake godine uočite ogromnu promjenu u svom raspoloženju kada dođe jesen i ljeto je odavno prošlo, vjerovatno imate sezonski afektivni poremećaj (SAD), piše Bright Side.

Iako u nekim slučajevima može postati prilično ozbiljno, za druge je samo pitanje prilagođavanja načina života. Vaša ishrana, izlaganje suncu i nivoi aktivnosti samo su neke od stvari koje biste trebali promijeniti kako biste se osjećali bolje, prenosi Tuzlanski.ba.

1. Isprobajte svjetlosnu terapiju kod kuće

Razmislite o tome kako se sunčeva svjetlost dobro osjeća na vašoj koži i kako možete stvoriti isti osjećaj iz vlastitog doma. Sve što vam treba je stolna lampa za sunce ili kutija za osvetljenje koja obezbeđuje 10.000 luksa izloženosti svjetlosti i vrlo malo UV svjetla. Ovo će vam pomoći da sami napravite svjetlosnu terapiju, koja je najefikasnija kada se radi ujutro u trajanju od 20 minuta.

Morate sjediti u neposrednoj blizini svjetla, ali ne gledati direktno u njega. U međuvremenu možete raditi nešto drugo, na primjer čitati ili meditirati. Možete nastaviti da raditeovo  tokom cijele godine ako vidite da vam pomaže da poboljšate raspoloženje. Međutim, ako primijetite crvenilo ili svrab na koži, bolje je da se obratite ljekaru.

2. Idite u šetnju rano ujutro

Jutarnje buđenje možda neće biti lako ili prijatno za vas i zato pokušajte da prošetate. Ne samo da će vam se povećati nivoi energije, već će se i cijelo vaše tijelo i um osjećati osvježenim i punim energije. A jutarnja šetnja će postaviti ton za ostatak dana. Ali to ne znači da ne možete prošetati bilo kada u toku dana ako ste posebno tužni ili depresivni.

Osim toga, naučno je dokazano da hodanje svakog jutra poboljšava funkciju vašeg mozga. To se događa jer je vaš mozak opskrbljen povećanom količinom krvi. A ova akcija je jako povezana sa jačom memorijom, boljom koncentracijom i sposobnošću efikasnog rješavanja problema.

3. Pokušajte volontirati ili učiniti nešto lijepo za nekog drugog

Ovo je nešto što ne samo da će vam pomoći da prebolite svoju sezonsku tugu, već će dugoročno držati stres pod kontrolom. Kako je pokazalo istraživanje, što više novca ljudi zadrže za sebe, osjećaju više stida, a nivo kortizola im raste. Dakle, velikodušnost nije samo u tome da budete fin, već i da ostanete zdravi.

Također, svaki put kada učinimo dobro djelo, imamo ono što se zove “pomoćni ritam”, što je u suštini gomila endorfina koji se oslobađa u našem mozgu. Osjećamo se zadovoljni sobom i imamo veliki osjećaj zahvalnosti za stvari koje imamo i odlučujemo podijeliti s drugima.

4. Krećite se što više možete na bilo koji način koji želite

Dodavanje kretanja i vježbanja u vaš život trebao bi biti prioritet za vas ako se borite sa sezonskom tugom. Bilo da se radi o dizanju utega, trčanju ili bilo kojoj drugoj aktivnosti, buđenje vašeg tijela pomoći će i vašem mozgu da ostane aktivan. Možete raditi bilo koju od tih aktivnosti sa svojim prijateljima, partnerom ili čak svojom djecom. Vidjet ćete da će se nivoi stresa i ljutnje smanjiti i da se više nećete osjećati usamljeno kao prije.

5. Koristite svoju noćnu lampu kao budilnik

Umjesto da vam dosadni budilnik zvoni svakog jutra, možete se odlučiti za budilnik za izlazak sunca. Ono što radi je da počne da osvetljava vašu sobu na isti način na koji bi sunčeva svetlost bila da spavate napolju. Ovo pomaže vašem tijelu i mozgu da se probude prirodno, umjesto da ih brutalno probudi budilnik.

Možete odabrati vrijeme kada će alarm početi da se pali u zavisnosti od toga koliko vremena je vašem tijelu potrebno da se probudi. Način na koji ovi uređaji rade je tako što pomažu da se naša tjelesna temperatura podigne i nivo kortizola da se poveća. I dok bi kortizol mogao biti hormon stresa, povećanje njegovog nivoa ujutro može biti dobra stvar.

6. Planirajte mali bijeg

Ako znate da jesen i zima nisu dobri periodi za vas, možete planirati da uzmete malo slobodnog vremena kako biste u to vrijeme mogli otići na putovanje. Odaberite mjesto koje je sunčano tokom cijele godine sa dužim danima od noći. Ako želite, možete povesti sa sobom dobrog prijatelja ili nekoga ko se takođe oseća tužno kao i vi tokom ovih perioda. Nemojte se preopteretiti s previše aktivnosti i umjesto toga birajte jednostavne stvari koje će potaknuti vaše tijelo u pokretu.

Efekti koje će takvo putovanje imati na vašu dušu trajat će mnogo sedmica i osjećat ćete se sretnije i punije energije. Vaš dom će se osjećati lijepo bez obzira na vrijeme napolju i bez obzira na poteškoće. Zapamtite da se ne radi o tome gdje živimo, već o tome kako se ponašamo prema svakoj situaciji koja se dogodi.

7. Isprobajte terapiju smijehom

Možda ste veliki obožavatelj detektivskih i natprirodnih emisija na Netflixu, ali one bi mogle negativno utjecati na vas – ne zato što su loše, već jednostavno zato što vam ne nude mnogo smijeha. Smijati se što je više moguće dok ste kod kuće može smiriti svu napetost koju osjećate i dugoročno poboljšati raspoloženje. I ne samo to, već bi moglo povećati vaše samopoštovanje.

Sada, ako imate problema da smatrate da su stvari oko sebe smiješne, možda ćete morati poraditi na svom smislu za humor. Pokušajte pronaći filmove, TV emisije, čestitke i druge stvari koje vam se čine smiješnim. Možete otići u komičarski klub gdje će se svi oko vas smijati. Također možete pokušati smijati se svom životu i ne shvaćati stvari krajnje ozbiljno kada one nisu toliko ključne.

8. Promijenite ishranu

Mnogi ljudi će uzeti slatke grickalice bogate ugljikohidratima zbog kojih će se osjećati bolje u hladnim zimskim danima. Međutim, visoka vrijednost koju ovi proizvodi nude brzo će nestati i uslijedit će pad. Umjesto toga, trebate potražiti hranu koja sadrži vitamin D, poznat i kao “vitamin sunca”.

Takođe, hrana bogata omega 3 masnim kiselinama, nemasnim proteinima, bobičastim voćem i tamnom čokoladom može vremenom poboljšati vaše raspoloženje. Samo morate početi da ih dodajete svom dnevnom ili sedmičnom unosu i dajte svom tijelu priliku da se počne osjećati bolje.

9. Smanjite vrijeme korištenja ekrana.

Što više boravite u zatvorenom prostoru, više vremena provodite ispred ekrana gledajući emisije i pretražujući Instagram. Dakle, prva stvar koju trebate učiniti je postaviti ograničenje vremena koje provodite na svojim uređajima. Možete ograničiti broj sati koje provodite pred ekranom ili uključiti vrijeme bez uređaja u toku dana.

Ova mala promjena će značajno pomoći vašem mentalnom zdravlju i smanjiti nivo stresa i tuge. Ono što možete učiniti u vrijeme kada nemate uređaj je izaći u šetnju, meditirati ili dogovoriti poziv ili sastanak sa svojim bliskim prijateljima.