Utorak, 2. Marta 2021.
Tuzlanski.ba logo

Jednostavan trik s kojim možete spavati bolje i duže tokom noći

Preuzmite sliku

Olivia Arezzolo iz Sydneya rekla je da joj njezin ‘jednostavni trik’ može lako pomoći da uživate u dodatnih 60 minuta zatvorenog oka, a to je dokazano u kliničkim ispitivanjima.

– Nedavno istraživanje pokazalo je da dodatak omega 3 masnih kiselina bez ikakvih drugih promjena može produžiti san za sat vremena – rekla je Olivia u Instagram videu.

Nedostatak omega 3 masnih kiselina može pridonijeti manjku melatonina, hormona pospanosti, dok nadopunjavanje vašeg tijela njime može podržati razinu melatonina, smanjiti tjeskobu i zaspati.

Ključan dodatak za san

Naglasila je da omega 3 masne kiseline možete pronaći u hrani poput masne ribe poput lososa ili sjemenki konoplje ako ste vegetarijanac ili vegan. Ostale ribe, uključujući skušu, tunu i sardine, također su bogate omega 3. Ima je u orašastim plodovima i sjemenkama te uljima na biljnoj bazi poput lanenog, sojinog i ulja repice.

– Omega 3 idealna je za anksioznost. Studije pokazuju smanjenje anksioznosti od 20 posto nakon suplementacije – dodala je Olivia.

Ako smatrate da ne unosite dovoljno omega 3 masnih kiselina svaki dan, mogli biste razmotriti uzimanje dodatka prehrani, savjetuje ona.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Sleep Expert (@oliviaarezzolo)

 

Šta je Olivijina rutina prije spavanja u 10 koraka?

1. Stvorite utočište za spavanje: Uklonite plavo svjetlo s mobitela i uređaja, a svoju spavaću sobu pripremite za spavanje i opuštanje.

2. Blokirajte plavo svjetlo: Ne dopustite plavo svjetlo u spavaću sobu (uključujući i TV) i ograničite ovo dva sata prije spavanja.

3. Postavite alarm za laku noć za svoj telefon kao podsjetnik da je vrijeme za ići u krevet

4. Eterično ulje lavande nanesite na jastuke ili u cijelu sobu kako biste promovirali opuštanje.

5. Navečer si priuštite kupku ili vruć tuš: To pomaže promicanju opuštanja 45-60 minuta prije spavanja.

6. Pijte čaj od kamilice: Učinite to sat vremena prije spavanja kako biste se smirili.

7. Uzmite dodatak magnezija: To pomaže mišićima da se opuste.

8. Vježbajte zahvalnost: Razmislite na čemu ste zahvalni.

9. Pokušajte s meditacijom: ovo vam može biti korisno za spavanje.

10. Dišite duboko: To će vam olakšati usnivanje.

Olivia kaže kako sama uvijek prakticira duboko trbušno disanje i meditaciju te svake večeri uzima dodatak magnezija, koji je također poznat po tome što potiče pospanost i opuštanje.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Sleep Expert (@oliviaarezzolo)

– Znajte da se plava svjetlost, spektar svjetlosti koja potiskuje melatonin i doprinosi poteškoćama sa spavanjem, emitira iz stropnih svjetala vaše kupaonice, kao i iz spavaće sobe i vašeg telefona – rekla je Olivia.

Iz tog razloga, čak i ako naporno radite na izbjegavanju uređaja i smanjenju izloženosti plavom svjetlu, to će se poništiti čim uđete u kupaonicu da biste otišli na WC ili se istuširali. Radije pri odlasku na WC ne palite svjetlo, savjetuje. (24sata.hr)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,