Grba na vratu može biti posljedica nepravilnog držanja tijela, osteoporoze i drugih medicinskih stanja. Kako ukloniti grbu s vrata prirodnim putem?
Mnogi ljudi pate od bolova u ramenu i vratu i ukočenosti koji su obično uzrokovani oblikom torakalne hiperkifoze, poznatije kao grba na vratu. Ova abnormalna zakrivljenost gornjeg dijela leđa može biti uzrokovana slabošću mišića, senzornim promjenama i drugim faktorima. Dobra vijest je da osobe ne moraju živjeti sa stalnom nelagodnošću i estetskim problemima povezanim sa ovim stanjem.
Postoje odlične vježbe koje to mogu riješiti.
View this post on Instagram
Kako ukloniti grbu s vrata prirodnim putem: Pomoći će vam sljedeće vježbe
1. Istezanje pektoralnih mišića
Stavite dlanove na dovratak (otvorenih vrata). Dlanovi trebaju biti postavljeni u visini ramena. Kičma je prava. Lagano zakoračite jednom nogom i zadržite se u tom pložaju pet do deset sekundi. A zatim to isto ponovite sa drugom nogom. Osjetit ćete kako se istežu grudni mišići. Uradite deset ponavljanja.
2. Istezanje gornjeg dijela leđa
Ova vježba služi za vraćanje opsega pokreta u mišićima leđa. Za ovu vježbu, stanite okrenuti prema zidu (na pola metra od zida). Dlanove prislonite na zid (dlanovi su u visini ramena). Vrat i kičma su u liniji (nemojte ih savijati). Nagnite se naprijed, kao kad radite sklekove. Ponovite to desetak puta.
3. Dodirnite grudi bradom
Ovu vježbu možete raditi dok sjedite. Leđa su prava. Prvo zabacite glavu unazad kao da želite bradom dodirnuti plafon (lagano, bez žurbe), a zatim je spuštajte naprijed sve dok bradom ne dodirnete grudi. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu desetak puta. Vratite se pomijeranjem glave nazad u početnu poziciju.
4. Anđeo na zidu
Stanite tako da su vam leđa i ruke i nadlanice priljubljeni uz zid. Polako podižite ruke iznad glave, ali ih ne odvajajte od zida. Možete praviti pokrete kao kad iscrtavate anđela u snijegu (tako je vježba i dobila ime). Ponovite vježbu desetak puta. (Lepotaizdravlje.rs)
