Uz dnevnu dozu sunčanja uvrstite ove namirnice u ishranu i očekujte savršenu i preplanulu kožu…
Osim neophodnih higijene i krema, možete da unosite namirnice u organizam, čiji će određeni sastojci učiniti da vaša koža izgleda ljepše i da zdravije pocrni.
Vitamin A
Mrkva zauzima prvo mjesto na listi, sa 1200 mg vitamina A, jer podiže produkciju melatonina, koji dospijeva u vašu kožu.
Postoje i mnoge druge namirnice koje će učiniti ne samo da izgledate preplanulo već i da izbjegnete sunčanicu i održite temperaturu vašeg tijela dok se sunčate.
Beta karoten
Radič, crvena salata dolazi odmah iza mrkve, praćena cikorijom, dinjom, celerom, paradajzom,lubenicom, kajsijama, jagodama i višnjama. Sve ove namirnice su bogate beta karotenom, koji ima efekat antioksidanta i pomaže da koža proizvodi melanin.
Beta karoten se može pronaći u svim vrsta voća i povrća koje su narandžaste ili crvene boje.
Konzumiranje sirovih ili barenih vrsta povrća i njihovo začinjavanje dodatnim maslinovim uljem pomaže apsorpciju beta karotena.
Selen i vitamin E
Selen i vitamin E štite vašu kožu od stvaranja bora,a mogu se pronaći u jajima, kukuruzu, paradajzu, avokadu i belim sirevima.
Omega-3 masne kiseline
Riba, bademi i lešnici sadrže omega 3 masne kiseline, koje su ključne u prevenciji starenja kože.
Vitamin PP (nikotinamidi)
Crveno meso, škampi, plava riba i džigerica pomažu da izliječite opekotine od sunca, budući da sadrže vitamin PP, dok mahunarke i žitarice pomažu da hranite kožu i zaštitite je od spoljnih uticaja.
Izbjegavati citruse
Zapamtite da treba da izbjegavate citruse, koji sadrže vitamin C budući da on odlaže vašu preplanulost, kao i peršun i potočarka.
Izbjegavajte i hranu koja sadrži mnogo soli, jer ona uzrokuje zadržavanje vode u organizmu.
Prijedlog menija
Savršena kombinacija za vrele ljetnje dane:
-miks voća i jogurta sa malinom za doručak
-riža sa šafranom i bundevom (80 grama) i grilovanim paprikama za ručak (začinjenim maslinovim uljem)
-neka vrsta plave ribe (200 grama) sa avokadom i paradajzom za večeru
uz kajsije kao grickalice (menshealth.rs)
