Recept za gubitak suvišnih kilograma je poprilično jednostavan: potrošite više kalorija nego što ih unosite, jedite manje i krećite se više. No, svi koji su ovo probali znaju da je teže nego što zvuči. Svi stručnjaci se slažu da veliki broj ljudi radi greške kojih uopšte nisu svjesni. Donosimo vam one najčešće.
Pretjerivanje s proteinima
Proteini su važni, ali ne smijete u njima pretjerivati. Sav višak proteina u tijelu se kasnije skladišti kao mast, a visokoproteinski napici u pravilu sadrže dosta šećera i masti. Ženama dnevno treba oko 46 grama proteina.
Preskakanje povrća
Većina nas treba dnevno unijeti 2.5 šoljice povrća. Ovo nije naročito teško. U svaki obrok dodajte malo povrća. U jutarnji sendvič dodajte malo svježeg krastavca ili špinata, za ručak jedite salatu ili varivo s povrćem, a za večeru pojedite posno meso uz ostatak salate od ručka.
Doručkovanje soka
Većina sokova podiže nivo šećera u krvi pa vaše tijelo proizvodi više insulina. Brzo ćete ogladniti i prejedati se kasnije u danu. Doručkujte proteine i vlakna, kao što su jaja i tost od cijelih žitarica. Doručak treba biti uravnotežen i zasitan.
Fokusiranje na početne rezultate
Na početku ćete jako brzo gubiti kilograme. To će biti izgubljeni ugljeni hidrati i voda. Pripremite se na to da ćete kilograme kasnije trošiti značajno sporije i nemojte dopustiti da vas to obeshrabri. Budite uporni i ne vjerujte svemu što kaže vaga jer kilogrami kao takvi su najmanje važni.
Premalo sna
Apetit i hormoni gladi su usko povezani sa snom. Ako ćete spavati premalo, nivo hormona gladi će biti konstantno povišena. To je naučno dokazano i prestanite da mislite da je to tek mit. Potrudite se da spavate dovoljno i kvalitetno.
Smatranje da je fizička aktivnost propusnica za prejedanje
Nekoliko istraživanja je pokazalo da veliki broj ljudi koji redovno vježba smatra da im je zbog toga dozvoljeno više jesti. Ako počnete brojati unesene i potrošene kalorije, shvatićete da je uvijek lakše odoliti grickalici nego ju kasnije potrošiti.
Podcjenjivanje vremena kojeg imate na raspolaganju
Ako mislite da je za dobar trening potrebno provoditi sate i sate vježbajući, sada ustanite i napravite 50 čučnjeva. Za to vam treba oko 10 minuta, a mišići će vas početi boljeti vjerovatno već nakon dvadesetog. Ako je fizička aktivnost dobro organizovana i sadrži sve potrebne elemente, potrebno je vježbati desetak minuta.
Uvijek se radi ista rutina
Ne možete iste vježbe raditi iznova, a očekivati jednake prednosti. Da biste što prije došli do najboljih rezultata, važno je da kombinujete različite vrste vježbi, intenzitet i dužinu izvođenja. Nije isto ako ćete svaki put raditi čučnjeve 10 minuta, a trbušnjake 5 i ako će vrijeme izvođenja svake vježbe svaki put biti drugačiji.
Izbjegavanje tegova
Žene često izbjegavaju podizanje tegova zbog straha da će izgledati muškobanjasto. Često misle da se trebaju držati sam kardio vježbi. No, vaše tijelo treba vježbe snage da bi održalo metabolizam brzim. Što se tiče tegova, treba znati da je njihovo korištenje odlično za povećanje intenziteta nekih vježbi. Na primjer, kada vam bude previše jednostavno raditi 50 čučnjeva, počnite ih raditi s bučicama, umjesto da povećavate količinu, što je odličan način da uštedite vrijeme potrošeno na vježbanje. (mamaibeba.net)
