Zdrava i balansirana dijeta je najbolji način unošenja vitamina i minerala u organizam. Međutim, čak i ako se zdravo hranite, postoji šansa da vam nedostaju važne hranljive materije, zbog razloga kao što su godine i podložnost zdravstvenim problema.
Analiza krvne slike će otkriti nedostatak vitamina, ali postoje i nedostaci koji se mogu vidjeti na kosi, koži ili noktima. Ovo su neki od njih:
1. Nadute oči
Oči mogu da budu malo nadute kada se probudite. Njihova pretjerana nadutost, međutim, može da ukaže na mali unos joda u organizam. Studija iz 2006. godine otkrila je vezu između unosa joda i bolesti štitne žlijezde – stanja koje, između ostalog, može dovesti do umora, iscrpljenosti i nadutih očiju. Drugi znaci nedostatka joda uključuju: suhu kožu, povećanje težine i lomljivost noktiju.
Hrana koja pomaže: brusnice, jogurt, morske alge, krompir, jagode i pasulj.
2. Blijeda koža
Blijed ten može biti znak nedostatka vitamina B12, što utiče na kožu i stvara umor. Još jedan simptom nedostatka tog vitamina je gladak jezik.
Hrana koja pomaže: losos, crveno meso, obogaćene žitarice, jogurt i švicarski sir.
3. Suha kosa
Suhoća kose može biti znak nedostatka vitamina B7. Nizak nivo biotina može uzrokovati lomljenje noktiju i tanjenje kose. Visok nivo biotina, uz pomoć vitaminskih dodataka, može da poboljša kvalitet kose i može biti tretman za dijabetes.
Hrana koja pomaže: jaja, bademi, orasi, mahunarke i integralne žitarice.
4. Blijede usne
Ako su usne blijede, to može da bude znak anemije i nedostatka gvožđa u ishrani. Za česte prehlade zaslužan je nizak nivo gvožđa, koji slabi imunitet.
Hrana koja pomaže: crveno meso, morska hrana, pasulj, tamnozeleno lisnato povrće, žitarice obogaćene gvožđem i grašak.
5. Krvarenje desni
Pojava manje količine krvi, nakon pranja zuba, je normalna. Ako, međutim, primjetite da su vam desni osetljivije i da često krvare, to može da bude znak nedostatka vitamina C. Stalan nedostatak vitamina C može izazvati skorbut, u čije simptome spadaju: modrice koje lako nastaju, krvarenje i bolovi mišića i zglobova. (24sata.info)
