Post može pružiti nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući gubitak težine, kontrolu šećera u krvi i zaštitu od medicinskih stanja poput raka i neurodegenerativnih poremećaja.

Post se prakticira stoljećima i igra glavnu ulogu u mnogim kulturama i religijama. Većina postova se provodi u periodu od 24 do 72 sata. Povremeni post, s druge strane, uključuje cikluse između razdoblja jela i posta, u rasponu od nekoliko sati do nekoliko dana.

Post može imati brojne zdravstvene prednosti, a ovih 8 potvrdila je i nauka.

1. Poboljšava kontrolu šećera u krvi smanjenjem inzulinske rezistencije

Nekoliko istraživanja potvrdilo je da post može poboljšati kontrolu šećera u krvi, što može biti korisno za one koji su izloženi riziku od razvoja dijabetesa. Istraživanje iz 2023. pokazalo je da povremeni post 3 dana sedmično može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 povećanjem osjetljivosti na inzulin.

Smanjenje inzulinske rezistencije može povećati osjetljivost vašeg tijela na inzulin, omogućujući mu da efikasnije transportira glukozu iz krvotoka u vaše stanice.

Istraživanje iz 2022. ukazalo je na to da povremeni post i vremenski ograničeno hranjenje mogu smanjiti uzročnike rizika povezane s metaboličkim sindromom, grupomod pet uzročnika rizika koji povećavaju vjerovatnost dijabetesa tipa 2, bolesti srca i moždanog udara.

2. Poboljšava zdravlje borbom protiv upala

Hronična upala može ozbiljno djelovati na vaše zdravlje. Upala može biti uključena u razvoj hroničnih stanja, poput bolesti srca, raka i reumatoidnog artritisa. Neka istraživanja su otkrila da post može pomoći u smanjenju nivoa upale i poboljšati zdravlje.

Istraživanje iz 2022. pokazalo je da povremeni post može značajno smanjiti nivoe C-reaktivnog proteina, koji je marker upale.

3. Može poboljšati zdravlje srca, krvnog pritiska, triglicerida i nivoe holesterola

Bolesti srca smatraju se vodećim uzrokom smrti u svijetu. Promjena prehrane i načina života jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Neka su istraživanja otkrila da uključivanje posta u vašu rutinu može biti osobito korisno za zdravlje srca.

Jedna je recenzija otkrila da post naizmjeničnim danom može smanjiti nivo ukupnog holesterola, krvni pritisak, kao i razine triglicerida u krvi, ukupnog holesterola i LDL (lošeg) holesterola i nekoliko uzročnika rizika za srčane bolesti kod ljudi s prekomjernom težinom u poređenju s kontrolnom skupinom.

4. Može potaknuti rad mozga i spriječiti neurodegenerativne poremećaje

Iako su istraživanja uglavnom ograničena na istraživanja na životinjama, nekoliko njih je otkrilo da bi post mogao imati snažan utisak na zdravlje mozga i povećati stvaranje živčanih stanica kako bi se poboljšala kognitivna funkcija.

Budući da post također može pomoći u ublažavanju upale, također bi mogao pomoći u sprječavanju neurodegenerativnih poremećaja. Konkretno, istraživanja sprovedena na životinjama sugeriraju da post može zaštititi i poboljšati ishode za stanja kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest.

Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenili učinci posta na rad mozga kod ljudi.

5. Pomaže pri mršavljenju i potiče metabolizam

Mnogi ljudi na dijeti eksperimentiraju s postom kako bi pokušali smršavjeti. Teoretski, suzdržavanje od sve ili određene hrane i pića trebalo bi smanjiti vaš ukupni unos kalorija, što bi moglo dovesti do povećanog gubitka težine tokom vremena.

Jedno istraživanje je pokazalo da cjelodnevni post može smanjiti tjelesnu težinu do 9% i značajno smanjiti tjelesnu masnoću u toku 12-24 sedmica. Drugo je ukazalo na to da je povremeni post učinkovitiji u induciranju gubitka težine u poređenju s kontinuiranim ograničenjem kalorija.

Pokazalo se i da post može dovesti do većeg smanjenja tjelesne masnoće i masnoće na trbuhu u usporedbi s kontinuiranim ograničenjem unosa kalorija.

6. Povećava lučenje hormona rasta

Ljudski hormon rasta (HGH) proteinski je hormon ključan za mnoge aspekte vašeg zdravlja. Ovaj ključni hormon uključen je u metabolizam, gubitak težine i rast mišića. Nekoliko analiza pokazalo je da post može prirodno povećati razinu HGH.

Korištenjem zamjena za sol smanjit ćete rizik od visokog tlaka za 40 posto

7. Može produžiti život

Nekoliko istraživanja sprovedenih na životinjama pokazalo je obećavajuće rezultate o mogućim učincima posta na produženje životnog vijeka.

Istraživanje iz 2021. godine analiziralo je učinke povremenog posta na ljudska crijeva i otkrilo da je post povećao raznovrsnost korisnih bakterija u crijevnom mikrobiomu, uključujući vrstu Christensenella, koje su povezane s dugovječnošću.

8. Može pomoći u prevenciji raka i povećati efikasnost hemoterapije

Recenzija objavljena u časopisu American Cancer Society Jurnal navodi da povremeni post može koristiti u liječenju i prevenciji raka u nekim situacijama. Kod nekih ljudi može smanjiti rast tumora i toksičnost kemoterapije.

No, napominju da je potrebno više visokokvalitetnih kliničkih ispitivanja i preporučuju da ljudi koji su podvrgnuti liječenju raka rade samo povremeni post kao dio kliničkog ispitivanja. Za neke situacije i vrste raka to bi potencijalno moglo imati negativan učinak.

Druga recenzija iz epruvete i životinja sugerira da bi gladovanje moglo smanjiti napredovanje tumora i povećati efikasnost kemoterapije. Iako postoje brojni obećavajući nalazi, ipak su potrebna dodatna istraživanja kako bi se ispitalo kako post može djelovati na razvoj i liječenje raka kod ljudi. (Ordinacija.hr)