“Dugo sjedenje može uzrokovati povećani pritisak na određena područja vašeg tijela, kao što su kralježnica, kukovi i stražnjica, što može rezultirati nelagodom, boli i ukočenošću”, kaže Lalitha McSorley, vlasnica i vodeća fizioterapeutkinja u Brentwood Physiotherapy.
Prema Daveu Candyju, certifikovanom doktoru fizikalne terapije, ukočenost je posebno česta u fleksorima kuka i tetivama koljena nakon dužeg sjedenja.
Danielle Kelvas, medicinska savjetnica u Speedianceu, preporučuje ustajanje i šetnju svakih 30 minuta do sat vremena kako biste izbjegli ove potencijalne zdravstvene rizike.
Zdravlje vašeg srca moglo bi biti narušeno
Srce je kao i svaki drugi mišić – ako ga ne trenirate, neće raditi dobro. Dok stajanje i hodanje uzrokuje pojačan rad srca, sjedenje čini suprotno. Dakle, učinite uslugu svom srcu i s vremena na vrijeme ustanite.
Uostalom, studija iz 2022. godine pokazala je da je sjedenje osam ili više sati dnevno povezano s 20 posto većim rizikom od srčanih bolesti ili smrti iz bilo kojeg razloga, te 49 posto većim rizikom od zatajenja srca.
“Kada se krećete, povećava se potreba vašeg tijela za kisikom. To znači da vaše srce mora jače raditi i da krv cirkulira kroz vaše arterije i do vaših tkiva. Kao takvo, redovito kretanje smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara”, objašnjava Dave Candy.
Vaši mišići bi mogli početi atrofirati
Kada sjedite, ne morate koristiti mišiće donjeg dijela tijela da vas drže. Kao rezultat toga, ti mišići mogu s vremenom postati slabiji.
Ovo je poznato kao atrofija mišića. McSorley napominje da dugotrajno sjedenje može oslabiti mišiće na leđima, trupu, bokovima i nogama, piše Večernji.ba.
“To može dovesti do mišićne neravnoteže, gdje neki mišići postaju pretjerano zategnuti, dok drugi postaju slabi, što može poremetiti prirodno poravnanje i funkciju vašeg tijela, što dovodi do lošeg držanja i potencijalnih problema s mišićno-koštanim sistemom”, objašnjava ona.
Sagorjet ćete manje kalorija
Termogeneza aktivnosti bez vježbanja ili NEAT je energija koju vaše tijelo troši tijekom dnevnih aktivnosti. Cjelodnevno sjedenje smanjuje NEAT i količinu kalorija koje vaše tijelo sagorijeva.
Ako ne prilagodite svoj unos kalorija u skladu s tim, to može rezultirati debljanjem tokom vremena. Studija iz decembra 2012. godine pokazala je da sjedenje duže od četiri sata dnevno povećava rizik od prekomjerne težine ili pretilosti.
Vaša leđa mogu patiti
Stalni statični položaji, poput sjedenja na stolici, loši su za vašu kralježnicu.
“Diskovi u vašoj kralježnici nemaju dovoljnu opskrbu krvlju. Oni dobivaju hranu iz kralješaka iznad i ispod sebe, a to se događa kada se krećete”, rekao je Candy.
Dugotrajno sjedenje, osobito s pretjerano pognutim položajem, može staviti veći pritisak na diskove u donjem dijelu leđa.
S druge strane, dugotrajno sjedenje u pretjerano uspravnom položaju bez oslonca za leđa stavlja veći pritisak na fasetne zglobove u donjem dijelu leđa dok povećava ukočenost mišića fleksora kuka i mišića leđnih ekstenzora.
“Ni dugotrajno pogrbljeno sjedenje ni dugotrajno uspravno sjedenje nije dobro”, zaključuje Candy.
