Ono što pijete i jedete prije spavanje imat će uticaj na to koliko će vam biti tiha noć. Uticaj mogu imati i neke promjene u načinu života.
Hrkanje može ometati vaš san, ali još više san ostalih ljudi u vašem domu. Posljedica su umor i razdražljivost sljedeći dan. Procjenjuje se da 45 posto stanovništva povremeno hrče, a 25 posto hrče redovno.
Ako ste među njima ili je vaš partner taj koji hrče, znate koliko je teško to spriječiti. Postoje promjene u načinu života koje se mogu poduzeti kako bi se to riješilo, uključujući gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu, spavanje na boku i nepijenje alkohola najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
Naime, alkohol može izazvati hrkanje zbog opuštajućeg djelovanja na mišiće u ustima i grlu. Kada su opušteni, mogu uzrokovati djelomičnu blokadu zračnih prolaza, što dovodi do vibracija i hrkanja.
Čaj od paprene metvice
Postoji jedno piće koje stručnjaci preporučuju da uživate noću, a to je čaj od paprene metvice.
Martin Seeley, viši stručnjak za spavanje na MattressNextDay, objašnjava za Mirror zašto je ovaj biljni topli napitak savršena alternativa alkoholu i kako može pomoći u ublažavanju hrkanja.
“Ima svojstva pročišćavanja koja pomažu u čišćenju sinusa i olakšavaju disanje. Također ima protuupalne učinke koji mogu smanjiti začepljenost dišnih putova, olakšavajući disanje i smanjujući šanse za hrkanje,” kaže on.
Ostale Martinove preporuke uključuju “tajno oružje” protiv hrkanja – vrući tuš prije spavanja. Osim što vas opušta, para od tuširanja može navlažiti nosne prolaze, smanjiti začepljenost nosa i olakšati disanje. Također predlaže korištenje ljekovitog bilja pod tušem za dodatne prednosti.
“Poboljšajte svoje iskustvo tuširanja tako što ćete oko glave tuša objesiti vrećicu lavande ili paprene metvice, dodajući eterična ulja u paru za dodatno ublažavanje začepljenosti,” savjetuje.
Hrana koju jedete prije spavanja također može pridonijeti hrkanju pa Martin savjetuje da se držite podalje od začinjene hrane, sladoleda i mlijeka neposredno prije no što krenete na počinak.
“Konzumacija mliječnih proizvoda prije spavanja može dovesti do stvaranja sluzi, što može pridonijeti hrkanju jer uzrokuje začepljenost i sužavanje ili blokiranje dišnih putova. Poznato je da laktoza u mliječnim proizvodima potiče prekomjerno stvaranje sluzi i čini sluz gušćom i težom za otpuštanje, što može dovesti do hrkanja,” kaže Martin. (Ordinacija.hr)
