Nedjelja, 14. Aprila 2024.
Tuzlanski.ba logo

Zašto je mnogo teže zaspati zimi i kako to riješiti?

Preuzmite sliku

Mnogi mirno spavaju tokom ljetnih noći, posebno kad radi klima uređaj. Ali jednom kada vrijeme postane hladnije, iznenada se počinjemo nalaziti u stanju da ležimo u krevetu potpuno budni i nesposobni da odlutamo u san.

Ako u posljednje vrijeme ne možete zaspati, teško da ste sami. Poznato je da zimska sezona dovodi do nesanice i neprospavanih noći, piše Best Life.

Jedan od glavnih razloga zašto vam je zimi teže zaspati su kraći dani

Zimi, kraći dnevni sati i smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti mogu poremetiti tjelesni prirodni ciklus spavanja. Nedostatak sunčeve svjetlosti može posebno uticati na melatonin, koji je važan hormon u vašem tijelu a  pomaže regulisati vaš ciklus spavanja i budnosti, prenosi Tuzlanski.ba.

Manje jutarnjeg svjetla može dovesti do manjeg potiskivanja melatonina, što otežava osjećaj da ste potpuno budni u toku dana. Raniji zalasci sunca znače manje dramatičan pad razine melatonina u vrijeme spavanja, što utiče na kvalitetu sna.

  • Jade Wu, dr.sc., klinička psihologinja i certificirana bihevioralna stručnjakinja za spavanje, kaže da bi se postiglo “optimalno cirkadijalno funkcioniranje” mora postojati veliki kontrast s količinom svjetlosti kojoj smo izloženi u toku dana u usporedbi s noću.

    “To znači da bismo stvarno trebali pokušati izaći vani kad god možemo u toku dana, a navečer smanjiti svijetle ekrane. Ovo je uvijek korisno, ali je posebno važno zimi kada je našim cirkadijalnim satovima potrebno pojačanje,” ističe Wu.

    Međutim, nije samo smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti ono što vam možda otežava spavanje. Michael Breus, dr.sc., osnivač The Sleep Doctor, kaže da je promjena u godišnjim dobima također može uzrokovati da ljudi pomaknu temperaturu u spavaćoj sobi na prehladnu ili pretoplu.

    Temperatura igra presudnu ulogu u spavanju

    Istraživanja pokazuju da je optimalna temperatura za spavanje za većinu ljudi oko 20 do 22,2 stepena Celzijusa. A zimi, mnogi ljudi spavaju u prostorijama koja su mnogo toplija od toga, jer se pokušavaju boriti protiv hladnijeg vremena vani.

  • “Natrpavanje dekama i toplim pidžamama može lako dovesti do pregrijanog prostora za spavanje i problema s padanjem i spavanjem. Naša su tijela biološki podešena da snize tjelesnu temperaturu kao dio kretanja prema snu. Topla spavaća soba može spriječiti proizvodnju melatonina, pridonoseći nesanici,” ističe Breus.

    Zimi je zrak više suh nego u ljetnim danima

    Suh zrak u zimskom periodu može dovesti do respiratornih problema, kao što su začepljenost nosa i suho grlo. Poteškoće s disanjem mogu prekinuti san, što otežava spavanje u toku noći.

  • Naše se rutine često mijenjaju u toku zimske sezone, jer se taj period poklapa s praznicima. To može rezultirati: prazničnim stresom, nepravilnim rasporedima i povećanim društvenim aktivnostima koje remete normalne obrasce spavanja.

    Hladno vrijeme može igrati ulogu i na naše rutine vježbanja

    Redovno vježbanje potiče bolji san, a smanjenje tjelesne aktivnosti u zimskom periodu može pridonijeti poteškoćama sa spavanjem. To znači, da se oslobodite stresa nakon praznika i ostanete aktivni, što bi moglo značajno uticati na vašu sposobnost da zaspite.

    Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje