Izvucite maksimum iz svakog treninga pomoću ovih savjeta poznatih fitness trenera!
Poboljšajte trening snage: Trenirajte parne mišićne grupe
Dizanje tegova je ključno za jačanje mišića, tetiva i kostiju. Međutim, veliki broj ljudi u teretani vježba na neadekvatan način.
Prije svega, nemojte previše da pričate sa drugima, a onda pokušajte da trenirate suprotne mišićne grupe. Trener i osnivač programa Minard Training Jimmy Minardi preporučuje da na primjer trenirate biceps, a onda uradite jednu seriju za tricepsa.
Takođe, radite desetominutni kardio program u okviru vaše aerobne zone (sa 130 do 140 otkucaja srca) na početku treninga. Isti program u trajanju od pet minuta radite između serija dizanja velikih težina. Kombinacija aerobnog i treninga snage pokazala se kao najefikasnija za kraći vremenski period.
Pozitivno razmišljajte tokom intervalnog treninga
Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) kod ljudi izaziva bijes i to sa dobrim razlogom. Vježbaćete sa maksimalnim naporom kratke intervale kardio i pokrete snage sa vrlo malim pauzama između serija.
Stalno razmišljajte o pokretima koje radite, fokusirajte se na formu i održavajte aktivnost mišića. Da biste išli još jače ponavljajte u sebi pozitivnu mantru.
Dobar način da unaprijedite svoj učinak jeste da pijete dosta vode prije, tokom i poslije treninga. Studije su pokazale da kvalitetna hidratacija može poboljšati efikasnost treninga za 20 procenata.
Pazite na držanje na sobnom biciklu
Možete potrošiti ogromne količine kalorija na sobnom biciklu za samo 45 do 60 minuta. Međutim, može se dogoditi da se lako ulijenite tokom tih pomalo monotonih pokreta. Zato je važno pronaći odgovarajuću pozu tokom sjedenja na bicuklu. Postavite ruke na kraj drške tako da palčevi budu okrenuti jedan ka drugom. Opustite ramena i izdužite kičmu da ne biste bili pod tenzijom prilikom pokreta.
Zatim fokus i snagu usmjerite na vaše pete. Iako većinu vremena treniramo prednji dio noge, tokom vožnje fiksiranog bicikla važno je koristiti podjednako oba dijela donjih ekstremiteta. Ponekad ćete možda ostati bez vazduha tokom brzog pedalanja, ali je sa vremena na vrijeme važno ići do krajnjih granica koje nam tijelo dozvoljava.
Dubok uzdah i održavanje fokusa u jogi
U zavisnosti od toga koji tip treninga praktikujete, joga može pomoći da unaprijedite svoju snagu i fleksibilnost. Uđite u zonu i pronađite zen momenat kako biste otklonili sve negativne stvari koje vas okružuju.
Vodite računa o disanju, odnosno da bude u mirnom i stabilnom ritmu. Ništa manje nije važno ni angažovanost jezgra tijela, koji će vas učiniti stabilnijim kroz različite poze. Vodite računa o dijelovima tijela koji su u kontaktu sa podom da ne bi došlo do povreda. Dobre osnove koje stičemo zahvaljujući jogi, značajno će smanjiti mogućnost povreda. (menshealth.rs)
