Znaš svaki trik za mršanje, a masnoće se i dalje “lijepe” za tebe? Savjeti o gubitku viška kilograma često nisu dovoljno provjereni, pa se zna dogoditi da odustanemo od vlastitog cilja jer ne vidimo ni najmanje rezultate.
Kako se to ne bi ponovilo, pripazi na ove 3 laži koje usporavaju i otežavaju mršanje.
1. laž: Trebaš usporiti s mršanjem
Brzo mršanje može voditi do yo-yo efekta, no tvoja dijeta ne bi trebala biti ni prespora. Odabereš li zdrav način mršavljenja, u redu je izgubiti oko dva i pol kilograma jedne sedmice, i samo pola kilograma druge. Istraživanja su pokazala kako kraći rok postizanja željenih rezultata povećava motivaciju. Pretili sudionici istraživanja trebali su izgubiti 15 posto tjelesne težine u 12 ili 36 sedmica. 80 posto ljudi s kraćim rokom mršavljenja je bilo uspješno, dok je samo 50 posto onih s dužim rokom uspjelo izgubiti višak kilograma.
2. laž: Veći unos vode sprječava prejedanje
Voda ne djeluje zasitno na isti način kao hrana, a čak i da joj to uspijeva – brzo nakon mokrenja opet bi nastupila glad. Umjesto ispijanja vode prije jela, radije odaberi namirnice bogate vlaknima i vodom – kombinacijom koja će te dobro zasititi. Primjer: prije glavnog obroka pojedi jabuku ili šalicu juhe, i tako ćeš unijeti ukupno 20 posto manje kalorija.
3. laž: Što manje kalorija, tim bolje
Istina je da trebaš smanjiti unos kalorija ako želiš smršaviti, no premalo kalorija usporit će metabolizam, pa će rezultati doći jako sporo ili izostati. Rješenje – dnevno pojedi najmanje 1200 kalorija i nikad ne preskači obroke. (index.hr)
