Utorak, 22. Juna 2021.
Tuzlanski.ba logo

Smršajte i izgradite mišiće: 6 suplemenata koje treba da probate

Preuzmite sliku

Otkrijte koje suplemente ne bi trebalo da izbjegavate, jer uz naporan trening mogu biti vaši najbolji saveznici do tijela bez masnih naslaga i prekrivenog mišićima.

BCAA amino-kiseline

Ukoliko osjećate zamor u mišićima poslije napornih treninga, ali i dalje ne gubite masne naslage pravo rješenje za vas su BCAA amino-kiseline. Istraživači sa Univerziteta Birmingem su u jednoj studiji otkrili da upravo ovaj suplement znatno smanjuje zamor u mišićima, dok je istraživanje naučnika z Brazila otišlo korak naprijed i otkrilo kako BCAA suplementi pored brojnih koristi tope više masti nakon vježbanja, piše Men's Fitness.

Kreatin

Želite da izgradite snagu i izdefinišete mišiće? Probajte kreatin. Grupa kanadskih istraživača sproveli su osmosedmičnu studiju u kojoj su dokazali da je faktor rasta (IGF-a) sličan insulinu, koji je poznat po proizvodnji anaboličkih efekata kod odraslih, povećan za 20 procenata kod ljudi koji su koristili kreatin i trenirali. Morate voditi računa da ne uzimate prevelike količine jer će doći do kontra-efekta, a stručnjaci preporučuju 3 grama kreatina dnevno.

Protein u prahu i proteinske štanglice

Svaki fitness ekspert će vam reći da je uzimanje proteina prije i poslije treninga vrlo važno za stimulisanje mišićnog rasta. Pod tim ne mislimo na obilje nezdrave brze hrane, već na nutritivne čokoladice prepune kvalitetnih proteina koje obezbjeđuju osnovne masti i ugljene hidrate. Ukoliko imate malo više vremena nakon treninga, napravite jedan osvježavajući proteinski šejk.

Konjugovana linolna kiselina (CLA)

Mislite da su sve masti loše? Razmislite još jednom. Konjugovana linolna kiselina (CLA) u sebi sadrži omega-masne kiseline, koje su poznate kao dobre masti. Istraživanje koje je urađeno na Univerzitetu Viskonsin otkrilo je da upravo ovaj suplement pomaže u borbi protiv masnih naslaga i očuvanju mišićnog tkiva. Vodite računa da omega masne kiseline unosite u organizam putem hrane ili suplemenata.

Glutamin

Da li imate osjećaj hroničnog umora nakon određenog broja treninga? Glutamin je suplement koji smanjuje upalne procese i rizik od mogućih infekcija. Takođe pomaže i u stimulaciji mišićnog rasta regulišući glikogen koji je presudan u podizanju energije neophodne za trening.

Multivitamini

Morate da slušate svoje tijelo, a ono će vam reći da vaš posao crpi dosta vaš organizam, uključujuću vitamine koji su neophodni za dobro zdravlje.

Statistike su pokazale da veliki broj ljudi koji snažno trenira da bi sačuvao formu, često ima deficit vitamina. Zato su multivitamini najbolji lijek. Počnite dan sa uzimanjem ovih suplemenata i to obavezno u propisanim količinama. (Menshealth.rs)

Tuzlanski.ba možete pratiti i putem aplikacija za Android i iPhone mobilne uređaje

Ključne riječi: , ,