Najmanje pola sata prije odlaska u krevet, pokušajte izbjegavati jaka svjetla, a odgovor leži u hormonu spavanja, melatoninu, čija se razina tako smanjuje   

Želite li se naspavati kako treba, izbjegavajte ove stvari.

1. Svjetlo

Najmanje pola sata prije odlaska u krevet, pokušajte izbjegavati jaka svjetla, a razlog leži u hormonu spavanja, melatoninu, čija se razina tako smanjuje. Isto činite i ako gledate u ekran svog mobitela, iPod-a pa čak i televizije pa vodite računa i o tome.

2. Nasilje

Da nas krivo ne shvatite, mislimo na gledanje nasilnih sadržaja na televiziji i slično, jer se zastrašujuće stvari mogu itekako poigrati s vašim umom prije spavanja, na način da će vam biti teže utonuti u san.

3. Vježbanje

Stručnjaci su suglasni oko jednog: ne biste trebali vježbati 2 sata prije odlaska na spavanje, osim ako se ne radi o treningu joge i slično. No, to nipošto ne znači da ne biste trebali vježbati uopšte, već vježbajte u neko drugo vrijeme, jer je dokazano kako tjelovježba u cjelini pomaže da bolje spavate.

4. Kofein

Pravilo vezano uz kofein: ne pijte kavu nakon 14 sati ili najmanje 8 sati prije spavanja. Tako ćete se osigurati da dobijete sve kognitivne prednosti kofeina, bez žrtvovanja svog sna – njegove kvalitete i kvantitete.

5. Posao

Možda trenutno na radnom mjestu proživljavate teške dane, no bez obzira na to, stvorite naviku da ne rješavate radne zadatke neposredno prije počinka.  Razmišljanjem o tome stimulirat ćete mozak što može uzrokovati nepotrebni stres.

6. Topla kupka

Topla kupka će vas itekako opustiti, no bit će kontraproduktivna, ako iz nje odmah uskočite u krevet. Tjelesna temperatura pada noću, a počinje se spuštati dva sata prije spavanja. Vruća kupka logično podiže tjelesnu temperaturu. (index.hr)