Svima nam je želja brzo i lako mršanje, pa zbog toga isprobavamo razne dijete i odričemo se stvari koje volimo.
Da bi misija bila uspješna potrebno je da uvrstite i nekoliko vježbi.
Anaerobni trening
Tri glaven komponente hrane za funkcionisanje našeg tijela su proteini, masti i ugljeni hidrati. Ugljeni hidrati i masti nas snabdjevaju energijom, a proteini su nam potrebni za pravilan rad mišića. Ako je vaš cilj da izgubite težinu, onda morate biti sigurni da trošite masti tokom treninga. Svako ima različitu zonu sagorijevanja masti.
Kod treninga snage prvo se sagorijeva visceralna unutrašnja mast, a tek onda potkožna, dok kod anaerobnog treninga, ove masti se troše istovremeno.
Treba da znate i da je misija anaerobnog treninga da razvije snagu i izgradi mišićnu masu, pa se masna snaga postepeno zamjenjuje mišićnom. Zbog toga se brojke na vagi neće mnogo mijenjati, šta više možda će se i povećati. Mišići su teži od masti. Zbog toga veliki broj ljudi odustaje od fitnesa. Međutim, evo nekoliko vježbi koje će vam prvenstveno pomoći da sagorite dodatne kalorije.
Trčanje na traci
Ovo je jedan od boljih načina da sagorite kalorije. Prema uputstvima instruktora, mjenjaćete brzinu kretanja i nagib simulatora. Dakle, možete da trčite ravnom stazom ili da se „penjete“ uzbrdo i da na taj način gubite masne naslage.
Biciklizam
Postoje vježbe gde simulirate biciklističke trke. Ovo se odvija na specijalnim biciklima za vježbanje gde će vam trener pomoći da odredite tempo i otpor. U suštini, pedalirate i zamislite sebe kao biciklistu na planini. Nastava jemoguća i na pojačanim programima – sjedeći ili stojeći na sobnom biciklu.
BodyJam
U pitanju je kardio lekcija u modernom plesnom stilu. Energični pokreti uz zapaljive muzičke ritmove će vas preznojiti i izazvati nalet živahnosti i dobrog raspoloženja.
Zumba
Zumba je još jedna plesna vježba i za nju nema posebne obuke i pripreme. Ovo je veoma zabavan ples koji sadrži i fitness elemente, a da ih i ne primijetite. Ljudi ovdje dolaze i da opuste dušu i tijelo. Međutim, pripremite se na to da ćete morati da pamtite korake odjednom bez zaustavljanja ni na minut.
Vježbe sa koračanjem
Mešoviti trening sa step platformama i sopstvenom tjelesnom težinom su također dobar način za lako mršavljenje. Tokom treninga, naizmijenično izvodite osnovne korake u kombinaciji sa dinamičkom snagom.
Aqua Dance
Još jedna plesna varijanta jesu časovi plesa sa sinhronim plivanjem. Ovi treninzi se održavaju u bazenu. Zbog otpornosti vode, sagorijeva se duplo više kalorija za kraće vrijeme nego na sličnom plesu na suhom, piše Lepota i zdravlje.
