Ako ste mislili da su čokolada, energetska pića i slični proizvodi, trenutno rješenje za povećanje vaše energije, grdno ste se prevarili. Ove namirnice nisu preporučljive, a postoje one koje dugotrajno utiču na povećanje naše energije.

Nutricionistkinja Lea Holmes, izdvaja sljedeće namirnice iz prirode koje će vam stvoriti dodatni elan da izdržite naporan dan.

1) Jezgrasto voće

Opšte je poznato da je jezgrasto voće bogato raznim sastojcima koji daju energiju, ali samo ono koje nije dodatno obrađeno (pečeno, prženo..). Da biste povećali efekat jezgrastog voća, potopite ga preko noći u vodi, i ujutru ga iscijedite. Biće vam znatno olakšano varenje, a i pokupićete sve hranljive sastojke koje ono sadrži.

2) Jogurt

Jogurt sadrži probiotik, dobru bakteriju koja pomaže organizmu da lakše vari hranu i ojačava vaš imunitet. Kao dodatak vašem doručku, pomoći će vam da unesete potrebnu dnevnu dozu kalcijuma, a vaš stomak će biti zdraviji samim tim što ćete imati olakšano varenje. Na taj način vaš organizam neće raditi usporeno, te neće dolaziti do umora nakon obroka.

3) Losos

Losos je bogat omega-3 nezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju holesterola u organizmu i time sprječavaju rizik od srčanih oboljenja. On je obogaćen proteinom, vitaminom B6 i niacinom koji pomažu vašem organizmu da hranu pretvorite u energiju.

4) Gljive

Jedna porcija gljiva vam omogućava da u organizam unesete 50 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa, koje je ključno u prenosu kiseonika kroz organizam. Kada se kiseonik ne prenosi pravilno u našem organizmu, dolazi do umora.

5) Špinat

Špinat je obogaćen gvožem, magnezijumom i kalijumom. Magnezijum igra ključnu ulogu u povećanju energije u organizmu, a u kombinaciji sa kalijumom pospješuje varenje i reguliše rad nerava i mišića.

6) Sjemenke

Ukoliko u svoju užinu ubacite šaku sjemenki, dobićete 50 posto preporučenog dnevnog unosa magnezijuma. Kao kod špinata, magnezijum jača kosti, sadrži protein i nezasićene masne kiseline koje pomažu mišićima da ispravno obavljaju funkcije, bez dodatnog umora.

6) Voda

Iako već zvuči kao kliše, voda je zaista najneophodnija ljudskom organizmu. Ona poboljšava sve funkcije u organizmu jer prenosi dovoljno kiseonika do svih ćelija. Za ženu preporučeni dnevni unos je osam, a za muškarca deset čaša vode.

8) Svježe sezonsko voće i povrće

Ukoliko konzumirate voće i povrće kojima nije sezona, najčešće ono ne sadrži ni trećinu neophodnih hranljivih sastojaka. Raste u neprirodnom okruženju, poboljšano raznim hemikalijama. Kada je sezona određenih namirnica, tada možemo da iskoristimo u potpunosti njihove hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcionisanje organizma

9) Jaja

Jedno jaje sadrži čak 30 posto preporučenog dnevnog unosa proteina. Ono znatno pospješuje oporavak mišića nakon treninga, i odmah nakon konzumacije stvara osjećaj dodatne energije.

(zena.rs)