Ako vam brojanje ovčica i zurenje u plafon ne pomaže da zaspite, a pored toga imate i ružne snove, postoji nekoliko rješenja koja će vam pomoći da zaboravite noćne more.
Ovih 8 savjeta će vam donijeti miran i lagan san, koji je svima potreban.
Užina prije spavanja
Ako vam šećer u krvi previše opadne tokom spavanja, to može dovesti do nemirnog okretanja tokom noći i ne baš lijepih snova. Zato za večeru, ili skromnu užinu, uzmite protein. To može biti kuhano jaje, parče sira, pečene ribe, ili nemasnog mesa. Svakako izbegavajte ugljene hidrate, koje je bolje konzumirati u prepodnevnim satima.
Lezite u isto vrijeme
Kasno odlaženje na spavanje i insomnija garancija su da ćete imati noćne more. Zbog toga bi trebalo da svako veče, uključujući i vikend ako je moguće, ležete i budite se u isto vrijeme. Od ključnog je značaja da spavate 7-8 sati kako bi vaše tijelo i mozak neometano funkcionisali.
Pronađite svoj zen
Noćne more nastaju jer u snu pokušavamo da riješimo probleme iz realnog života. Zato bi pred spavanje trebalo da se bavite stvarima koje vas umiruju i opuštaju. Možda je to joga, meditacija, mirišljava kupka, knjiga sa lijepim sadržajem. Mobilni telefon i kompjuter udaljite od sebe, i svakako ugasite najmanje 30 minuta prije nego što legnete.
Odreknite se opijata
Ovo pravilo naravno važi uvijek, ne samo kada je riječ o spavanju. Dokazano je da droge i alkohol mogu poremetiti san, unijeti nemir, pa tako i ružne slike dok spavate. Čašu vina pred odlazak u krevet zamijenite šoljom toplog čaja od kamilice.
Zaboravite na brige
Stres, anksioznost i depresija glavni su uzročnici noćnih mora. Brige nije lako izbaciti iz misli, ali ako već morate njima da se bavite ne činite to tik pred spavanje. Probleme probajte da riješite tokom dana, a vodite i dnevnik u kom ćete moći da sumirate sve aspekte svog života.
Pazite šta pijete od lijekova
Činjenica je da dosta ljudi uzima terapiju zbog zdravstvenih problema. Ipak, provjerite sa ljekarom da li je moguće da lijekove ne pijete pred spavanje, već tokom dana. Dosta njih neće imati dobar efekat na dubinu sna, pa vidite da li postoje prirodnije zamjene za njih.
Izbjegavajte strašne stvari
Očigledno je da uveče ne treba gledati horor film i morbidne sadržaje na internetu. Takve slike i utiske ponijet ćete sa sobom u san, a one će proizvesti noćne more.
Zapisujte svoje snove
Jedan od načina da se izborite sa dramatičnim snovima, jeste da ih zapišete. Tako ćete se dijelom riješiti frustracije, a s druge strane moći ćete da uvidite nešto konstruktivno što vam podsvijest poručuje. (Citymagazine)
