Najbolje je jesti dva sata prije treninga i to obrok koji sadrži 40 posto ugljenih hidrata, 40 posto proteina i 20 posto masti. Zabluda je da odmah poslije vežbanja mišiće treba nahraniti proteinima

Obećali ste sebi da od Nove godine krećete u teretanu i što je još važnije, obećanje ste ispunili? Odlično, sad vam je samo potrebna istrajnost, ali i znanje o tome koju vrstu namirnica treba da jedete prije i poslije vježbanja. Osnovno pravilo je da na trening ne idete siti, ali ni gladni. U prvom slučaju, nećete moći da se koncentrišete na vježbanje, a u drugom, vaši mišići pate jer im je potrebna energija.

Najbolje je jesti dva sata prije treninga i to obrok koji sadrži 40 posto ugljenih hidrata, 40 posto proteina i 20 posto masti. Ako ne stignete da unesete ovakav obrok, uzmite užinu koja će vam zavarati glad i pomoći da izgurate trening. Izbjegavajte namirnice bogate mastima i vlaknima. Vodite računa da u užini ima ugljenih hidrata i ne pravite grešku većine muškaraca koji prije treninga jedu proteinsku tablu.

Zabluda je da odmah poslije vježbanja mišiće treba nahraniti proteinima. I zato, prije nego što uzmete šniclu, bolje prvo pojedite neku voćku kako biste vratili insulin u granice normale. Dakle, prvo nahranite tijelo ugljenim hidratima, pa tek onda proteinima.

(novosti.rs)