Ako niste ljubitelj bučnih fitnes klubova i treninga, ali nekako želite da zadržite figuru, onda su ove vježbe za trening kod kuće idealne za vas.
Ako uuočite par centimetara viška u struku i bokovima, u borbu idu iscrpljujući treninzi u teretani i stroge dijete. Čest problem pri gubitku težine je nedostatak vremena ili novca za pohađanje treninga, tada će vježbanje kod kuće biti odlična opcija za zaposlene žene. Glavna stvar jeste da ćete biti u prijatnom kućnom okruženju.
Zato obucite udobnu opremu, ponesite prostirku sa sobom i krenite na put do tijela svojih snova! Svaka vježba mora biti izvedena najmanje 10 puta.
Zakorak
Stanite uspravno, držite leđa uspravno, stavite ruke na pojas. Iskočite nazad desnom nogom.
Vratite nogu u prvobitni položaj savijajući je u nivou kukova.
Čučanj sa strane
Postavite stopala u širinu ramena, a ruke držite savijene u nivou grudi.
Uradite čučanj, vratite se u početnu poziciju i povucite desnu nogu visoko u stranu.
Ponovite isto na lijevoj nozi.
Privlačenje nogu do grudi
Zauzmite položaj daske sa ispruženim rukama, bez savijanja. Držite leđa uspravno.
Naizmjenično povucite noge na grudi, vraćajući se u početnu poziciju.
“Mrtva buba”
Lezite na leđa. Podignite ruke ravno i noge savijene u koljenima pod uglom od 90 stepeni.
Povucite desnu ruku nazad bez savijanja, ispravite lijevu nogu bez dodirivanja poda.
Vratite se u početnu poziciju i ponovite na lijevoj ruci i desnoj nozi.
Tvisting
Povucite ravnu lijevu ruku nazad za podršku.
Savijte desnu ruku u laktu i, okrećući se prema lijevoj nozi, laktom dohvatite koljeno.
Ponovite isto na drugoj strani.
Privlačenje koljena za ruku
Lezite na leđa sa ispruženim nogama i rukama. Opustite cijelo tijelo.
Naizmjenično savijajte koljena, povlačeći ih prema sebi tako da možete spojiti ruke.
Pokušajte da držite svaku nogu u ovom položaju 5-7 sekundi.
Lunge stretch
Napravite veoma širok iskorak desnom nogom naprijed. Pokušajte da stavite lijevu nogu na koljeno, ispružite prst.
Držite leđa uspravno, oslonite ruke na koljena.
Pokušajte rukama da stignete do poda i vratite se u početnu poziciju.
Da biste maksimalno iskoristili svoje vježbe, slijedite ova pravila
Redovno se bavite fizičkom aktivnošću i ne preskačite treninge da biste brzo postigli željeni rezultat u vidu vitkog i snažnog tijela. Jedite na uravnotežen način. Ako želite da smršate, jedite u kalorijskom deficitu. Ako dobijete na težini, dodajte što više proteina u ishranu. Nikada ne idite na strogu dijetu!
Rasporedite opterećenje na sve dijelove tijela. Nemojte trenirati samo noge ili ruke, potrebno je da koristite sve mišiće.
Vježbajte ujutru, a ne uveče. U prvim satima nakon buđenja, tijelo je najspremnije za stres i mnogo lakše ga podnosi nego uveče. Ne preporučuje se vježbanje prije spavanja, bolje je ovo vrijeme posvetiti opuštajućim aktivnostima. Ne zanemarujte kardio. Uz pomoć trčanja ili skakanja povećaćete svoju izdržljivost i vježbe će izgledati manje iscrpljujuće, piše Lepota i zdravlje
