Anksioznost je prirodna reakcija vašeg tijela na stres. Ispoljava se na različite načine za različite ljude. Dok jedna osoba može doživjeti osjećaj nemira u stomaku, druga može imati napade panike, noćne more ili crne misli.
Uobičajeni način liječenja anksioznosti je kognitivna bihejvioralna terapija, koja pomaže ljudima da se nose sa anksioznošću kada se ona pojavi.
Postoje i određeni lijekovi, poput antidepresiva i sedativa, koji rade na balansiranju hemije mozga i sprječavanju epizoda anksioznosti.
Međutim, ako želite da idete prirodnijim putem, postoje načini na koje možete pomoći sebi u borbi protiv anksioznosti.
Budite aktivni
Redovno vježbanje nije važno samo za fizičko zdravlje – može biti od velike pomoći i vašem mentalnom stanju.
Vježbanje može odvratiti vašu pažnju od nečega što vas čini anksioznim. Povećanje otkucaja srca takođe mijenja hemiju mozga, kako bi se stvorilo više prostora za neurohemikalije koje djeluju protiv anksioznosti, kao je recimo serotonin.
Prema Američkom psihološkom udruženju (APA), redovno vježbanje dovodi do povećanja koncentracije i snage volje, što može pomoći kod simptoma anksioznosti.
Izbjegavajte alkohol
Konzumiranje alkohola može u početku da ublaži anksioznost, jer je prirodni sedativ. Međutim, pijenje može da omete ravnotežu neurotransmitera, koji su ključni za mentalno zdravlje.
Takođe se pokazalo da alkohol remeti prirodnu sposobnost vašeg tijela da spava ometajući homeostazu sna. A dobar san je nevjerovatno koristan u borbi protiv anksioznosti.
Razmislite o prestanku pušenja cigareta
Pušači često posežu za cigaretom u stresnim trenucima. Ipak, kao i konzumiranje alkohola, pušenje cigarete kada ste pod stresom je brzo rješenje koje može pogoršati anksioznost tokom vremena.
Istraživanja takođe sugerišu da nikotin i druge hemikalije u dimu cigareta menjaju puteve u mozgu koji su povezani sa anksioznošću.
Ako želite da prestanete, postoji mnogo različitih načina na koje možete da počnete. Možete usvojiti nove navike koje će vam odvratiti pažnju.
Ograničite unos kofeina
Ako imate hroničnu anksioznost, kofein nije vaš prijatelj. Kofein može izazvati nervozu i tremu.
Istraživanja su pokazala da kofein može pogoršati anksiozne poremećaje. Takođe može izazvati napade panike kod ljudi sa paničnim poremećajem. Kod nekih ljudi, uklanjanje kofeina može značajno poboljšati simptome anksioznosti.
Uz sve ovo što je rečeno, umjereni unos kofeina je bezbjedan za većinu ljudi.
Dobro se naspavajte
Dokazano je da je san važan dio dobrog mentalnog zdravlja.
Možete da učinite spavanje prioritetom na sljedeći način. Spavate samo noću. Ne gledajte televiziju u krevetu, ne koristite telefon, tablet ili računar u krevetu.
Izbjegavajte kofein, velike obroke i nikotin prije spavanja. Održavajte svoju sobu tamnom i hladnom.
Idite na spavanje u isto vrijeme svake noći.
Meditirajte
Glavni cilj meditacije je svijest o sadašnjem trenutku, što uključuje uočavanje svih misli, bez osude.
To može dovesti do osjećaja smirenosti i zadovoljstva, povećanjem vaše sposobnosti da svjesno tolerišete sve misli i osjećanja.
Poznato je da meditacija ublažava stres i anksioznost. Istraživanje Instituta John Hopkins sugeriše da 30 minuta dnevne meditacije može ublažiti simptome anksioznosti i djelovati kao antidepresiv.
Uravnoteženo se hranite
Nizak nivo šećera u krvi, dehidracija ili hemikalije u prerađenoj hrani, kao što su vještačke arome, boje i konzervansi, mogu izazvati promjene raspoloženja kod nekih ljudi, prenosi Zadovoljna.rs.
Dijeta sa visokim sadržajem šećera takođe može uticati na temperament.
Ako se vaša anksioznost pogorša nakon jela, provjerite svoje navike u ishrani. Ostanite hidrirani, izbacite prerađenu hranu i jedite namirnice bogate složenim ugljenim hidratima i nemasnim proteinima.
Vježbajte duboko disanje
Plitko, brzo disanje je uobičajeno kod anksioznosti. To može dovesti do ubrzanog otkucaja srca, vrtoglavice ili čak napada panike.
Vježbe dubokog disanja mogu pomoći u obnavljanju normalnih obrazaca disanja i smanjenju anksioznosti.
Probajte aromaterapiju
Aromaterapija je holistički tretman koji ljudi koriste hiljadama godina. U praksi se koriste prirodni biljni ekstrakti i eterična ulja za unaprjeđenje zdravlja i blagostanja uma, tijela i duha.
Eterična ulja mogu se direktno udahnuti ili dodati u toplu kupku ili difuzer. Neka esencijalna ulja za koja se vjeruje da ublažavaju anksioznost su: bergamot, lavanda, žalfija, grejpfrut.
Pijte čaj od kamilice
Šolja čaja od kamilice uobičajen je kućni lijek za smirivanje nerava i podsticanje sna.
Naučnici vjeruju da čaj može da funkcioniše kao benzodiazepin, vezujući se za benzodiazepinske receptore i ima hipnotičku aktivnost sličnu benzodiazepinu.
Zapamtite, prirodni lijekovi mogu pomoći u ublažavanju anksioznosti, ali ne zamjenjuju stručnu pomoć. Razgovarajte sa svojim doktorom o svojim brigama. (Tuzlanski.ba)
