Bez obzira na to koliko smo disciplinirani, svi se s vremena na vrijeme zaželimo ukusnog zalogaja. Ipak, važno je birati prave opcije. Dakle, ako želimo smršati i stanjiti struk, nutricionistkinja Amy Goodson otkrila je svoj omiljeni međuobrok koji bi nam u tome mogao pomoći.
Nažalost, odgovor nije čokoladica, zdjelica sladoleda ili svježe pečeni kolačići. Međutim, ovaj je međuobrok i dalje ukusan, ali i zdrav.
Prema nutricionistkinji, najbolji međuobrok za skidanje sala s trbuha je zdjelica grčkog jogurta sa svježim bobičastim voćem.
“Važno je napomenuti da iako grčki jogurt s bobičastim voćem može biti koristan međuobrok za mršavljenje zbog sadržaja proteina, vlakana i hranjivih tvari, on je samo jedna komponenta uravnotežene prehrane”, kaže Goodson za Eat This, Not That.
Za održivi gubitak težine bitno je usredotočiti se na sveukupne obrasce prehrane, kontrolu porcija, redovno vježbanje aktivnost i druge čimbenike načina života.
Razlog za ovaj odabir međuobroka su sljedeće dobrobiti koje dolaze s grčkim jogurtom i bobičastim voćem.
Prepun je proteina
Grčki jogurt nudi puno više proteina od običnog jogurta. Goodson ističe: “Poznato je da su proteini zasitniji od ugljikohidrata ili masti, što znači da vam mogu pomoći da se osjećate siti duže vrijeme.” Tvrdi da to potencijalno može dovesti do smanjenja unosa kalorija tijekom dana, što pomaže u mršavljenju.
Sadrži malo kalorija
U usporedbi s drugim grickalicama, grčki jogurt s bobičastim voćem ima niži broj kalorija. “To znači da možete pojesti zadovoljavajuću porciju bez unosa prekomjernih kalorija, što je korisno za mršavljenje”, objašnjava Goodson.
Bobičasto voće bogato je antioksidansima
Svježe bobičasto voće poput borovnica, kupina, jagoda i malina ne samo da ima malo kalorija već je i bogato antioksidansima i vlaknima. “Antioksidansi pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa i upale, koji se mogu povezati s debljanjem i komplikacijama povezanima s pretilošću”, napominje nutricionistkinja.
Grčki jogurt osigurava probiotike
Grčki jogurt obično je pun probiotika koji su izvrsni za održavanje zdravog crijevnog mikrobioma i pomažu u probavi. Goodson tvrdi: “Neke studije sugeriraju da bi uravnotežen crijevni mikrobiom mogao biti povezan s regulacijom težine i smanjenim rizikom od pretilosti. Međutim, potrebno je više istraživanja u ovom području kako bi se u potpunosti razumjeli uključeni mehanizmi.”
Bogat je hranjivim tvarima
Grčki jogurt sadrži mnogo važnih nutrijenata. To uključuje kalcij, koji je neophodan za zdrave kosti, zajedno s vitaminima B-skupine, koji pomažu u metabolizmu energije.
“Odabir zalogaja i međuobroka bogatih hranjivim tvarima, poput grčkog jogurta s bobičastim voćem, može vam pomoći da zadovoljite svoje prehrambene potrebe dok upravljate svojom težinom”, zaključila je Goodson. (Index.hr)
