Gubitak kilograma nije kompliciran proces, koliko god vas neki pokušavali uvjeriti u suprotno. Ukoliko ste u kalorijiskome deficitu i gibate se umjereno, kilogrami će ići dolje – zaboravite na teorije zavjere, hormonalne disbalanse i “teške kosti”. To su rijetkosti, mnogo je vjerojatnije da nešto jednostavno radite pogrešno.

Fitness instruktorica Yiannis Fleming, diplomirana nutricionistica na Sveučilištu Stanford, za Popsugar je pojednostavnila stvari. Postoje četiri zlatna pravila kojih se jednostavno morate držati ukoliko želite višak sala zauvijek izgubiti. I ne, ne trebate gladovati, naprotiv. Hrana koju volite može ostati na jelovniku.

1. Ne mijenjajte stil života

Najvažnije pravilo prilikom mršavljenja: bez naglih promjena. Svjesni ste i smi da su sve takve ujedno i – kratkoročne, a to bi vam kod sličnih pothvata trebalo biti zadnje na listi.

“Zadržite svoj stil života”, savjetuje stoga Fleming. Jedite hranu koju vaše tijelo traži, samo modificirajte količinu. Pokušajte prepoloviti porcije ukoliko su preobilne.

Ako osjećate potrebu za većom količinom hrane, pobrinite se da vam je na meniju uvijek salata ili neko kuhano povrće – toga možete jesti u izobilju. Popijte čašu vode nakon obroka.

2. Pronađite tip vježbi

Koliko god trening s težinama bio važan i oblikovao mišiće, dok se bavite mršavljenjem, važno je da trenirate u skladu s tim – kardio trening je vaša opcija. To je, barem dosad, bilo uvriježeno mišljenje. No radi se o vježbama koje su iscrpljujuće i stoga nakon nekog vremena interes za njih opada.

“Trening koji sagorijeva kalorije tipična je početnička greška. Birajte onaj trening koji će vam biti užitak odraditi; ako se fokusirate na isrpljujući kojim ćete sagorjeti 600 kalorija, malo je vjerojatno da ćete se uskoro odvažiti na novi…”, savjetuje fitness instruktorica.

Pronađite, dakle, vježbe koje ćete odrađivati s guštom i budite ustrajni u njima.

3. Ništa ili sve – otpada!

“Pravilo ništa ili sve pada u vodu, hrana nema emocije!”, kaže poznata fitness instruktorica. Ne postoji “dobra” i “loša” hrana, ona koju sami sebi zabranite bit će vam najslađa, stoga ćete češće i pokleknuti.

“Preveliko odricanje najčešća je početnička greška. Promijenite način razmišljanja – podijelite hranu na onu koje biste trebali jesti više i onu koje biste trebali jesti manje. Jednostavno”, tvrde stručnjaci.

Najvažnija je ravnoteža – ne izbacujte određene namirnice iz prehrane, samo smanjite porcije.

4. Zaboravite na vagu

Nikada ne koristite vagu kako biste pratili napredak. Osim što nisu pretjerano precizne, brojevi koje ugledate mogu vas skrenuti sa zacrtanog puta. Sve što ćete postići je da ćete se osjećati loše, a to vam ne treba.

Isto tako, brojni nutricionisti ističu kako opsesivno praćenje brojki na vagi samo stvara nezdravu naviku koje se kasnije u životu teško riješiti. Fotografirajte se jednom mjesečno i pratite vidljivi napredak. (Tuzlanski.ba)