Grčevi u nogama su veoma česta pojava i u tom trenutku vam oni otežavaju bilo koju radnju. Iako znaju da budu veoma bolni, oni brzo i prolaze.
Grčevi u nogama se mogu desiti u bilo kom trenutku. Oni su često iznenadni i mogu biti toliko jaki da vas probude i iz dubokog sna. Ovo zatezanje mišića u listovima ili butinama najčešće traje od nekoliko minuta i može biti prilično bolno. Međutim, ovi grčevi su obično bezopasni i brzo prolaze. Uzroci grčeva često se povezuju sa nivoom hidratacije, prekomjernom upotrebom mišićnih vlakana ili neravnotežom elektrolita popu magnezijuma.
Zašto se javljaju grčevi u nogama?
Vjerovatno se bar jednom u životu iskusili grčeve u nogama. A ukoliko ih imate često, onda se sigurno pitate šta ih uzrokuje kako biste mogli da utičete na to da se rijeđe događaju. Evo nekoliko razloga zašto dolazi do grčeva.
Umor i pretjerani zamor mišića
Preveliki zamor mišića i preforsiranje organizma mogu podstaknuti nastanak grčeva u nogama usljed konstantnog pritiska na zglobove i mišiće. Dodatni pritisak slabi okolne mišiće, što dalje ima za posljedicu da drugi mišići rade jače i dovode do kontrakcija koje traju nekoliko minuta.
Neravnoteža elektrolita
Promena u ravnoteži elektrolita je povezana sa izdržljivošću mišića. Na primjer, ako imamo manjak magnezijuma u organizmu, vrlo je vjerovatno da ćete često imati ove bolne senzacije. Nedostatak magnezijuma je jedan od najčešćih razloga zašto dolazi do grčeva.
Određena medicinska stanja i lijekovi
Određena zdravstvena stanja mogu izazivati grčeve. To su na primjer: dijabetes, duboka venska tromboza, otkazivanje bubrega, bolest perifernih arterija, kompesija nerva i bolesti povezane sa jetrom i štitnom žlezdom. Ukoliko imate česte grčeve provjerite vaše zdravstveno stanje.
Neadekvatno istezanje
Neadekvatno istezanje može povećati češće pojavljivanje grčeva. Kada se neispravno istežete, možete i pojačati bol u grčevima i sami ih izazvati. Istezanje je veoma važno, ali je isto toliko bitno da istezanje radite ispravno.
Dugotrajno sjedenje ili stajanje
Dugotrajno stajanje ili sjedenje može izazvati niz zdravstvenih problema, uključujući povećanje tjelesne težine i gojaznost, povećan krvni pritisak ili visok šećer u krvi. Međutim, ovo izaziva i grčeve u nogama. Ako ste u istom položaju duže vrijeme, obavezno tokom dana napravite lagano istezanje i uključite više pokreta kako biste poboljšali protok krvi, piše Lepota i zdravlje
Grčevi u nogama: Prevencija
Započnite vježbe odgovarajućim zagrijavanjem
Redovno istezanje pomaže u fleksibilnosti mišića. Oni moraju da se zagriju, a istezanje pomaže u prevenciji povreda i grčeva.
Ne preskačite vježbe za snagu
Trening snage je tekođe dobar način za prevenciju grčeva ako ga radite pravilno. Ponekad je nedostatak treninga snage razlog čestim grčevima, naročito tokom trčanja.
Hidratacija i dovoljan unos elektrolita
Održavanje zdrave i uravnotežene ishrane mogu pomoći u zadovoljavanju potreba tela u vidu hranljivih materija koje sprečavaju nastanak grčeva. Lubenica, krastavac i banane su bogate elektrolitima i zbog toga je preporučljivo da ih konzumirate.
Konsultujte se sa doktorom
Kao što je navedeno, grčevi prate neka zdravstvena stanja. Ukoliko radite sve kako treba, a grčevi se i dalje javljaju, možda bi najbolje bilo da konsultujete sa doktorom.
Trenutno olakšanje za grčeve u nogama
Kada osjetite bolne grčeve poželjećete trenutno olakšanje. Većina ljudi instinktivno trlja ili gnječi mišić. Ovo može biti korisno, ali je najbolje da tokom grča istegnete mišiće. Istezanje stimuliše mišićna vlakna da se oslobode i opuste i da grčevi u nogama nestanu.
