Prvi znaci kojima nam tijelo poručuje da mu nedostaju vitamini, odnosno da smo u fazi hipovitaminoze, jesu malaksalost i brzo zamaranje.

Kada osjetite ove simptome, organizam ćete, i to veoma brzo, dovesti u ravnotežu pojačanom upotrebom preparata koji sadrže minerale, vitamine i željezo.

Vitamin D3 – Ukoliko se jave simptomi poput suhe kose, suhe i perutave kože, lomljivih noktiju, vjerovatno se radi o nedostatku vitamina D3. Njegov nedostatak izaziva reumatske bolesti poput reumatoidnog artritisa, a kod žena i osteoporozu. Vitamin D3 se nalazi u malom broju namirnica. Nalazi se u plavoj ribi kao što je losos, tuna, sardina ili skuša. Ima ga u jetri bakalara. Mala količina vitamina D3 se nalazi u žumanjku, goveđoj jetri i siru

Vitamin C i A – Kod nedostatka ovih vitamina, infekcije su češće nego inače. Sluznice su manje otporne na virusne i bakterijske infekcije, pa ćemo hipovitaminozu otkriti i po tome što smo skloniji prehladama, upalama… Najviše vitamina C sadrže svježa paprika, keleraba, kelj i brokula, a od voća narandža.

Vitamin B – Kada nam nedostaje vitamin B, a posebno B12, možemo osjetiti trnjenje u rukama i nogama. Nedostatak ovog vitamina javlja se veoma često, a da biste ga izbjegli, konzumirajte piletinu, goveđe i svinjsko meso, tunjevinu, integralne proizvode, orahe, krompir, grah, mliječne proizvode, šampinjone i soju.

Vitamin E – Deficit vitamina E u organizmu se ne pokazuje toliko vidljivim spoljnim znacima. Simptomi su uočljivi u krvnoj slici, pa je tako pokazatelj nedostatka vitamina E manja količina crvenih krvnih zrnaca. Hrana bogata vitaminom E: sjemenke suncokreta, bademi, špinat i ostalo zeleno lisnato povrće, paprike, šparoge.

Ne preporučuje se pretjerana upotreba šumećih tableta, koje sadrže vitamine, jer one mogu dovesti do stvaranja kamenaca u organizmu.

(zenskiportal.ba)