Kada je riječ o mršanju, idealna strategija je sagorijevanje masti uz zadržavanje mišićne mase, piše Best Life
Ovog je mjeseca nova studija otkrila da je jedna dijeta posebno učinkovita za održavanje mišića dok uništava salo, prenosi Tuzlanski.ba
Prema novoj studiji Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus), mediteranska prehrana, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, može učinkovito spriječiti povećanje masnoće i gubitak mišićne mase.
Mediteranska prehrana i vježbanje mogu vam pomoći da ostanete vitki i jaki kako starite
Istraživanje, objavljeno u časopisu JAMA Network Open 18. oktobra, otkrilo je da niskokalorična mediteranska prehrana u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću može smanjiti dobitak težine i gubitak mišića uzrokovan starenjem.
Istraživači su podijelili 1521 sudionika srednje i starije dobi s prekomjernom težinom ili pretilošću u dvije skupine. Obje su slijedile mediteransku prehranu, jedna je smanjila ukupni unos kalorija za 30 posto i povećala tjelesnu aktivnost, a druga bez ikakvih kalorijskih ograničenja ili promjena u tjelesnoj aktivnosti.
Nakon tri godine, prva skupina je doživjela “klinički značajne” promjene u sastavu tijela, uključujući 5% ili više poboljšanje masne mase, visceralne (trbušne) masne mase i gubitak čiste mišićne mase nakon samo jedne godine praćenja.
Slijedite ovih 7 jednostavnih koraka
Prema American Heart Association, mediteranska prehrana je zdrava za srce. “Ovaj stil prehrane može igrati veliku ulogu u prevenciji bolesti srca i moždanog udara te smanjenju čimbenika rizika poput pretilosti, dijabetesa, visokog holesterola i visokog krvnog pritiska. Postoje neki dokazi da mediteranska prehrana bogata djevičanskim maslinovim uljem može pomoći tijelu ukloniti višak holesterola iz arterija i održati krvne žile otvorenima”, objašnjavaju, nudeći sedam jednostavnih koraka kako to slijediti:
1. Jedite puno voća i povrća
2. Jedite hljeb i druge žitarice, krompir, grah, orašaste plodove i sjemenke
3. Konzumirajte maslinovo ulje kao primarni izvor masti
4. Jedite male do umjerene količine mliječnih proizvoda, uključujući jaja
5. Jedite male do umjerene količine ribe i peradi, s malo crvenog mesa
6. Pokušajte konzumirati minimalno prerađenu hranu biljnog porijekla
7. Vino se može konzumirati u malim do umjerenim količinama.
