Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine

Mnoge dijete često su izuzetno iscrpljujuće, a ako i uspijete da izdržite do kraja, nakon nekoliko mjeseci kilogrami se uglavnom vrate, bar jednim dijelom. Kako biste to izbjegli, pročitajte deset pravila koja važe za svaku dijetu – kakav će biti rezultat zavisi da li ste ih i u kojoj mjeri poštovali!

1. Mršajte polako

Svi nutricionisti složiće se da je dobra i kvalitetna dijeta ona sa kojom ne mršate više od jednog kilograma sedmično. Ako izgubite više u tom periodu, to znači da ste osim vode i masnih naslaga izgubili i mišićno tkivo, što vam nikako nije u interesu.

2. Izbacite šećer, ne masti

Moderni nutricionisti savjetuju smanjeni unos šećera, ali to ne važi i za masti! Naime, višak šećera koji unosimo kroz hranu poput tijesta i hljeba, taloži se kao salo. Ali, uravnotežen unos masti doprinijeće osjećaju sitosti i prijeko je potreban za dobro zdravlje.

Napomena: Ako u vašem režimu ishrane nedostaje masti, osjećaćete umor, glad i loše raspoloženje, a nećete imati ni uspjeha sa smanjenjem tjelesne težine.

3. Ne preskačite doručak

Kvalitetan doručak je najbolji način da započnete dan. Svaka dobra dijeta uključuje doručak koji sadrži kvalitetne proteine, dobre masti i zdrave ugljene hidrate. Ukoliko nemate ideju šta biste ujutro jeli, probajte sa pečenim ili tvrdo kuhanim jajima na hljebu od sjemenki ili zobenom kašom sa bobicama.

4. Jedite redovno

Sve uspješne dijete promovišu redovne, planirane obroke i zalogaje tokom dana. Možete imati i pet, šest obroka dnevno, ali važno je da budu zdravi, lagani i uravnoteženi.

5. Način života

Učinkovita rješenja za mršavljenje uključuju i promjenu životnih navika i ne sadrže revolucionarne hemijske preparate ili čarobne prahove koji nezaustavljivo tope naslage. Zato ne nasijedajte na senzacionalizam i budite spremni na promjene ako želite da izgubite neželjene kilograme.

6. Ne zaboravite proteine

Ključ za gubitak kilograma leži u nižem nivou šećera u krvi. Isti efekat ćete postići i redovnim uzimanjem proteina uz kalorije, obzirom da oni drže šećere pod kontrolom u organizmu.

7. Ravnoteža u ishrani

Postoji mnogo dijeta koje su bazirane na konzumaciji samo jedne vrste hrane, što nužno vodi do neravnoteže u tijelu. Najbolje dijete u sebi sadrže sve oblike namirnica i ne zalažu se da jedete isključivo jednu “čarobnu” hranu ili da neku nepoželjnu izbacite iz redovnih obroka.

8. Ne brojte kalorije

Nauka i praksa su potvrdile da brojanje kalorija jednostavno ne doprinosi kvalitetnoj kontroli težine. Pojesti nemasni kolačić uz kafu sa mlijekom dugoročno može napraviti više štete procesu mršanja nego kajgana sa sudžukom uz šoljicu biljnog čaja.

9. Fizička aktivnost

Kvalitetne dijete podrazumevaju fizičku aktivnost. Bez nje nema zdravog ni kvalitetnog mršanja.

10. Zaobiđite gotovu hranu

Nikako ne konzumirajte hranu koja je prošla fabričku obradu. Ona najčešće sadrži hemijske dodatke koje ne biste željeli da stavite u tijelo, ali jednostavno ne znate da su tu. Ukoliko neki prehrambeni proizvod na polici u prodavnici ne možete sami da napravite kod kuće, to znači da ne bi trebalo da ga jedete. (zadovoljna.hr)