Sedmice vam se pretvaraju u mjesece a da niste ni primijetili? Pod stalnim ste stresom i ne možete se odmoriti? Ovu nedjelju napravite stvari malo drugačije i započnite sedmicu kao novi čovjek.
1. Pripremite sedmične obroke
Jedan od najvećih svakodnevnih stresova je razmišljanje što nakon radnog dana na brzinu pripremiti za večeru. Priprema plana obroka za sedmicu može dramatično smanjiti svakodnevni stres, bez obzira rade li to ljudi detaljno provjeravajući stanje u smočnici ili samo pripremajući popis jela koja se mogu napraviti u manje od pola sata.
Oni koji imaju vremena i volje, mogu otići korak dalje i preko vikenda kupiti svu hranu za sedmicu koja može stajati ili koju se može unaprijed pripremiti i maksimalno skratiti vrijeme pripreme obroka, piše Health.
2. Usvojite neku naviku koja će vas opuštati
Nedjelja je idealan dan za bavljenje hobijima. Budući da je većina ljudi preko sedmice pod velikim stresom, ovo je idealni dan za neki hobi koji će vas opustiti i pripremiti za sedmicu. Neki od hobija kojim se možete riješiti stresa su joga, meditacija, šetnja prirodom ili druženje s porodicom.
– Kako bi bili zdravi, ljudi se moraju brinuti za svoje tijelo i um – napominje stručnjakinja za žensko zdravlje Marsha Hudnall.
3. Idite rano u krevet
Iako je vikend i nedjeljom se ne trebate rano dići iz kreveta, nemojte ostajati predugo budni. Istraživanja su pokazala je da gubitak od dva ili više sata uobičajenog sna, samo nekoliko dana za redom, ima negativna utjecaj na sjećanje i vrijeme reagiranja.
Pobrinite se da dobijete čvrstih 7 do 9 sati odmora noć s nedjelje na ponedjeljak. Tako ćete u novu sedmicu ući s više energije i općenito ćete biti bolje volje.
4. Organizirajte si sedmicu unaprijed
S dobrom organizacijom puno više se toga stigne obaviti i ljudi se mogu psihički pripremiti za obveze koje ih čekaju te sedmice. Nije potrebno pisati detaljno svaki zadatak u kući ili sitnice koje automatski svakodnevno obavljate, već je bitno imati pregled obaveza i slobodnog vremena.
5. Rezervirajte vrijeme u rasporedu za vježbanje
– Koliko god bili zauzeti, nađite tri termina u rasporedu za vježbanje. Ljudi koji redovno vježbaju bolje spavaju, imaju više energije, te su im povećane analitičke sposobnosti. Jako lako je “propustiti” termin u teretani ili “zaboraviti” otići u šetnju. Kako biste spriječili sami sebe u lijenosti, upoznajte se, zapitajte se jeste li jutarnja ili večernja osoba?Imate li više energije ujutro ili pred spavanje? Šta vam više odgovara – trening ujutro ili prije spavanja? Kad otkrijete odgovore na ova pitanja, uskladite raspored obaveza s vašim preferencijama – objašnjava Hudnall.
6. Izađite na zrak
– Svi vole nedjelju provesti ispod toplih pokrivača gledajući omiljenu seriju. Ali tih nedjelja ima i previše. Vrijeme je da se pokrenete i izađete u prirodu. Park, šuma ili botanički vrt mogu pozitivno utjecati na opuštanje i poboljšati memoriju kod čovjeka za čak dvadeset posto, pokazalo je istraživanje provedeno na Sveučilištu u Michiganu – objasnila je Hudnall.
7. Napravite listu stvari kojima se veselite
Razmislite i napravite popis stvari koje vas vesele, a koje će se dogoditi ove sedmice.
– Idete na ručak sa starim prijateljem? Ili na kafu nakon posla? Napokon završavate projekt s kojim se mučite već duže vrijeme? Nije bitno koliko je to malo ili veliko, ako vas nešto veseli zapišite to. Podsjećanje na sve stvari koje su pozitivne i koje vas vesele će vam olakšati obavljanje težih zadataka, potaknut će entuzijazam i nivo energije – rekla je Hudnall. (24sata.hr)
